上海外灘的踩踏事故、天津濱海新區的爆炸、俄羅斯空難，以及最近的恐怖分子襲擊巴黎，當災難發生，你是否有足夠的體能和技巧來逃離？

關于逃生體質，還真有一些具體的標準。美國早期健美大師Eaele E. Liederman有過下面一段描述：“每個人都應該有自救的能力，即：能游泳一段距離，在緊急情況下能跑得快和足夠持久，可以把自己拉過下巴高，用雙手支撐自己幾次，并且能跳足夠的高度和遠度。”后來人們對這個體質有一個具體量化標準：游800米，狂奔200米，能跳過腰高左右的障礙物，引體向上(下巴觸手)15~20次，雙杠撐25次，12分鐘跑，走完2400米(標準400米運動場6圈)。

其實除了游泳需要專門學習以外，達到上述所需的體質并不困難。有氧能力可以用快慢跑結合來提高。先慢跑，然后快跑一段距離，然后用慢跑恢復，再快跑，如此循環，逐漸增加跑步速度和距離。下肢力量訓練可以用下蹲。開始的時候可以扶著椅子做，速度慢慢加快，能一次做到30個時，可以在站起來的時候，順勢跳起來摸高。上肢力量用俯臥撐或平板支撐。俯臥撐的速度快慢結合，快主要是練習爆發力，逃生時多用。

除了上述的體質，我們還要做好災難應急準備：

1、 在家里準備能夠生存72小時的食物、飲用水以及日用品(能備個防毒面具更好)。因為一般商店的食品大約只有3天的儲備，一旦發生大規模災害導致停電停水，食品、飲用水以及日用品很可能會在一兩天內脫銷。最好把這些逃生備用品放進一個野營包里，緊急情況發生時能拎起來就走。

2、 準備一套逃生的方案。了解家或者工作的地方逃生的出口在哪里、附近的地下室在何處、能用的水源在什么地方、取水的工具和普通消毒的辦法等。

3、 提高觀察周圍環境的能力。到了一個新場所，首先，花幾秒鐘把周圍環境掃一眼，有幾個門？哪兒是逃生門？如果只有一個門，要盡量坐在靠近門以及通道處。上了飛機，看一眼逃生的艙門在哪里。

建議大家從今天就開始做，從點滴開始，為自己的逃生體質每天存上“一點款”！如此堅持下去, 當大災難突然降臨，瞬間緊急逃生之時，可以立即調用并幫助自己和家人成功脫險!雖然危情可能千載難逢，但在寶貴的、逝不再來的生命面前，一次成功的逃生就值得所有付出的努力!(美國人體運動學科學院院士 朱為模文/圖)