整夜整夜的睡不著覺別提有多煎熬，長期睡不好還會讓人對睡眠產生恐懼心理。其實，有時候失眠是由于臥室環境不利于睡眠引起的。所以，想要改善睡眠，提高睡眠質量，先把你的睡眠環境檢查一下，改善你的臥室。那么，睡眠環境有哪些方面會影響睡眠質量？下面就跟著睡眠頻道一起看看怎樣打造一個有利睡眠的環境吧！

對于睡眠質量好的人來說，家居環境或許對睡眠沒有什么影響。但對于睡眠質量不是那么好的人來說，家居環境在無形中就影響了睡眠。以下這些細節可是提升你睡眠質量的關鍵喲~

臥室環境布置

1、 臥室墻壁的色調以淡色為主

綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

所以，臥室應盡量避免過于鮮艷的顏色。臥室墻壁的顏色以白色為佳，若是想為臥室墻壁添點顏色，也要選擇淺色的墻漆或壁紙，如淡粉色、淡黃色、淡藍色等。

2、 臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音

窗簾厚一點可以隔掉窗外的噪音、燈光，讓入睡更舒適，不會被吵醒。

睡眠頻道提醒：先遠離失眠的話，臥室要盡量保持簡潔干凈，不要擺放太多的飾物壁畫一類，以免過分刺激影響睡眠。

3、 臥室內不要擺放綠色植物、鮮花

一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

臥室溫度調節

夏季氣溫過高，機體表面潮熱，會令人煩躁、失眠。冬季過于寒冷，就會令人神經興奮，而導致失眠。研究表明，人處于21℃至24℃的環境中，使人感到舒適，更有利于睡眠。中醫養生學指出：“棲息之室，必常雅潔，夏則虛敞、冬則溫密。所以，恒溫的條件下休息，才是睡眠養生的好方法。

臥室空氣濕度控制

還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是“濕度”。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。

睡眠環境的最佳濕度50%~65%，現代人通常可以利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環境中有太濕或太干的情形。另外，穿著吸汗性佳的睡衣也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

臥室空氣環境要清新

清新的空氣有助于提升睡眠品質。寢室內空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度，會讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流，或是利用空氣清凈機維持室內空氣的清凈，對提升睡眠品質有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統問題的患者，筆者建議更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。