精子質量差怎么辦？男人最關心的問題之一莫過于性了，有人說一滴精十滴血，男性備孕的最關鍵一點就是強壯精子。那么吃什么能強精呢？

補精子的七類食物

1、 維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

2、 激素類食物

這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3、 動物內臟

該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。

4、 礦物質與微量元素

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

5、 含鎂食物

眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。

6、 蛋白質與精氨酸

這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

7、 含鈣食物

對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。

補精子不宜食用的食物

1、 酒類

酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會影響到睪丸的健康，甚至會引起生殖器官的衰敗，進而引起雄性激素分泌不足，影響精子的產出，使“造人”難上加難。

2、 藥類

在孕前60-90天左右，男性朋友盡量不要服用藥物。有不少藥可以突破保護膜襲擊睪丸，進而阻擾精子與卵子的正常結合，甚至會影響到精子的質量，造成畸形兒的出現。

3、 燒烤類

這類食物含有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等，對男性生殖系統是致命傷害，食用過多必定會讓你“精”力不足。