眼看進入夏季，又到了休年假出去“浪”的高峰期，可你得注意，有些腰損傷就愛在這時候找上門哦。

顛簸傷

在長距離的旅行中，有時候我們需要長時間坐在交通工具里，而交通工具的持續震動，卻會帶來意想不到的損傷。原來，在這種震動中，脊柱會受到連續不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環境中，脊柱受到沖擊。雖然乘坐飛機時震動會小一點，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。

所以如果旅途時間超過2小時，那么每1-2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

駕駛傷

自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出國旅游，也有一些朋友會選擇自駕游。

不過，要是不是自家的車，座位就未必那么合適。特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后，這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，結果腰部反而騰空沒了支撐。在這種狀態下，人是處于前傾的狀態，腰椎負荷壓力特別大，更易導致腰椎勞損。另外，雙臂架在方向盤上，后背離開靠背，這樣也會對腰椎產生極大的負荷。

所以，甭管是不是自己的車，開車前都要將座椅調到合適的位置，使得在開車的時候，保證是端坐著的，減少腰部的受壓程度。

運動傷

現在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運動項目，雖然聽起來特別棒，但也要小心傷著自己。

滑雪時如果速度失控停不下來，就可能撞到別人傷及腰部，或導致身體裸露部分的擦傷，還有可能導致骨折。如果在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易導致腰部扭傷。沖浪運動在下滑的過程中，腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了。

所以要做這些運動，首先要做好保護措施和熱身運動，而且別急著挑戰極限，一定要循序漸進。同時還要學會“摔倒”，假如失衡跌倒，應敏捷甩掉雪杖等裝備，雙手圍繞在胸前，不能用手撐地，也不要用向后坐來“剎車”。

逛街傷

這種一般出現在愛穿高跟鞋的“購物狂”身上。因為穿高跟鞋在走路時，身體會前傾，背部弧度增加，這會讓你的腰椎承受更大壓力。

不過要注意的是，完全無跟的鞋子也并不安全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態非常不穩定，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

如果打算好好逛一逛，建議選擇有2厘米跟的鞋子，且跟不要太細。對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內側要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時，則建議選擇有軟墊的登山鞋。　劉敏　整理（中大醫院脊柱外科中心吳小濤）