考試期間，家長要注意孩子的飲食、作息以及心理調(diào)適。圖/Gettyimages

今天，6.1萬名北京考生將奔赴全市96個考點。今年已是北京高考報名人數(shù)連續(xù)第10年下降，與2006年的12.6萬人相比，北京高考報名人數(shù)在10年間已經(jīng)縮減了一半。近幾年，考生和家長的心態(tài)也日趨平和。但是，考試期間的飲食、作息以及心理調(diào)適，仍是保證考場發(fā)揮的重要因素，家長和考生需要科學(xué)條理。

飲食 考前水果推薦香蕉

高考期間，飲食的條理對考生現(xiàn)場發(fā)揮至關(guān)重要，家長要保證考生不發(fā)生腸胃不適的情況，飲食上應(yīng)該選擇易消化又有營養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離過于油膩和生冷食物。

北京教育學(xué)院豐臺分院心理教研室主任程忠智建議，一些富含B族維生素的食物有利于考生平穩(wěn)情緒，比如香蕉，它能讓人感到愉悅、放松，有利于緩解考生考前的緊張的情緒。香蕉中富含鉀，能緩解心臟、肌肉的緊張度。此外，柑橘也是比較好的選擇。

考前不建議大量食用的是利尿食物，如西瓜。考生攝入太多利尿食物，會導(dǎo)致考試期間想上廁所，不利于精力集中。

為了保持較好的應(yīng)考狀態(tài)，考生要注意不能吃得過飽。因為中午如果吃得過飽，可能會使大腦供血不足，在考場上容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。程忠智表示，一般而言，考生控制在七八成飽時身體狀態(tài)最好。

休息 高考期間建議午休

高考期間，不少學(xué)生會因為緊張而導(dǎo)致休息不好。對此，部分高中老師和心理專家建議，每日適量的運動可以促進(jìn)休息。

程忠智說，高考期間的休息時間不能過晚，一般晚間休息時間控制在23點之前比較合適。考生過于緊張而提前睡覺，有時反而睡不著，因此沒必要在高考期間刻意提前休息時間。除了睡前一小時喝杯牛奶，洗個熱水澡外，適量的運動也可以保持考生擁有積極的心態(tài)和良好的睡眠。程忠智建議，一些簡單的伸展運動、柔韌性訓(xùn)練、廣播體操之類，在室內(nèi)即可進(jìn)行，運動中釋放的內(nèi)啡肽，愉悅身心的同時，也可增強(qiáng)記憶力。運動時間大約控制在半小時左右為宜。東直門中學(xué)心理教師陳萱建議，家長晚上可以陪孩子到戶外散散步。

此外，午休在高考期間也很有必要，但是否午睡，則根據(jù)考生自己情況，不做強(qiáng)求。程忠智說，高考期間，對于腦力的消耗很大，安排半小時午休時間比較合理。在這期間，如果考生有5-10分鐘睡眠，那么對于恢復(fù)大腦思維能力，會有很大幫助。

送考 給考生增強(qiáng)安全感

“對于送考，我的意見是不提倡也不反對。”程忠智說，只要孩子不是極力反對，家長可以送考。今年高考依然在正常工作日舉行，“家長如果有條件，出于交通安全的考慮，請假送考也可以理解。”程忠智認(rèn)為，高考期間不是鍛煉孩子獨立能力的好機(jī)會，按規(guī)定順利完成考試才是重點。

送考本身也可以增加孩子的安全感，家長則通過送考減少部分擔(dān)心。即便是送考，家長也要在前一天提醒孩子準(zhǔn)備好第二天要用的身份證、準(zhǔn)考證、考試用具等，盡量避免由于準(zhǔn)備不足而導(dǎo)致的考場突發(fā)事件。另外，送考家長一定要預(yù)估好時間，特別是英語科目規(guī)定開考前15分鐘停止進(jìn)入考場。

■ 給家長的話

1

不管表面看起來如何，孩子內(nèi)心都特別想考得更好。家長不要在考后追問孩子，避免因不當(dāng)言語影響孩子情緒。

2

孩子這么多年來起早貪黑，很不容易。家長要理解孩子，不要在高考期間再給孩子增加額外的壓力。

3

家長從容和積極樂觀的心態(tài)會傳遞給孩子。要讓孩子認(rèn)識到：不是只有最優(yōu)秀的人才能被社會認(rèn)可；不是只有比別人更好才會更幸福，盡力做更好的自己就很好。真正的幸福是做自己感興趣的、對自己對他人對社會有積極意義的事。

——程忠智

■ 專家支招

女生不必刻意避開生理期

●陳萱，東直門中學(xué)心理教師

女生在高考期間遇到生理期，應(yīng)該怎么處理？我們一般不建議考生刻意避開生理期。

讓生理期提前或推后，其實沒有太大必要。需要明確的一點是，沒有證據(jù)表明生理期會造成影響女性智力發(fā)揮的效應(yīng)。

此外，為了高考而調(diào)整生理期本身也容易給考生帶來心理負(fù)擔(dān)。因為總有一些學(xué)生會調(diào)整不好，造成高考期間沒有錯開生理期。這原本是一件平常的事情，但因為考生過于關(guān)注，而又沒有達(dá)到預(yù)期效果，因此有人反而覺得特別沮喪，從而造成不好的心理暗示，認(rèn)為自己特別倒霉，繼而影響考試發(fā)揮。

對于個別生理期有明顯不適，如有痛經(jīng)、頭痛、胃腸道不適癥狀的學(xué)生，我們也不建議人為干預(yù)生理期周期，而是讓學(xué)生參照過去的應(yīng)對方法，選擇藥物緩解或消除不適的癥狀。

通常來說，只要平常心對待，消除消極心理暗示，女生在高考期間遇到生理期不會影響到高考的發(fā)揮。

不要受考后感覺左右

●程忠智，北京教育學(xué)院豐臺分院心理教研室主任

高考第一天學(xué)生容易產(chǎn)生心理波動，建議大家考完之后不要對答案，考完一科之后要及時放下，將注意力投入到下一科考試中。因為越是復(fù)雜的腦力勞動，大腦的激活越需要時間，考完一科之后，大腦轉(zhuǎn)換到下一科，需要提前預(yù)熱。不對答案也是讓大腦盡快進(jìn)入下一科準(zhǔn)備狀態(tài)中。父母最好也不要讓孩子在這時評價自己的考試情況，如讓孩子評價考得好不好、難不難、順利不順利之類。

對于自我感覺發(fā)揮一般或不好的學(xué)生，家長可以從三方面引導(dǎo)：

首先，自己的直觀感覺未必準(zhǔn)確。事實上，有大量案例都顯示，不少學(xué)生感覺自己某一科沒考好，但實際成績出來還不錯，這種情況比較普遍。

其次，可能某一科目今年出題較難，但這一難度是面向所有考生的。對考生個體而言，在之后的發(fā)揮中，誰不受之前考試的影響，誰就更有可能在后面取得好成績。

第三，開始一兩科沒考好，但最后總分不錯，這樣的先例也有很多。因此，考生要做的就是拼搏到最后，這也是高考對考生的考驗。

本版采寫/新京報記者 王佳琳