云南網訊 （記者 彭錫）曬娃、曬美食、曬自拍？如果你還在朋友圈曬這些，對不起，你已經out啦！近日，手機微信用戶熱衷曬步數，并且相互“攀比”。不過，云南省第一人民醫院骨科主任醫師孟增東近日表示，已接診到很多因走路過度造成運動傷害的病人。“要知道，一味增加運動量，容易得創傷性滑膜炎。”

一萬步、兩萬步、三萬步……朋友圈步數排行榜上顯示的數字不一。孟增東認為，那對這些“曬步數”的人群而言，要根據個人情況量力而行。

他表示，步行是人類最基本的運動方式之一，也是最簡便易行、最容易堅持、最經濟有效的運動方式，科學的步行在很大程度上能滿足各人群對健身的需求。適量的運動可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，是一種很好的健身方式。但是，如果過量運動就會適得其反，導致滑膜炎、關節軟骨的磨損。“步行要依照因人而異、循序漸進的原則進行。”

“步行分為快步走和慢步走。快步走適合于年輕人及身體健康的中年人進行，從每天10分鐘開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間，最后的標準是每天保持運動時間在40分鐘以上，就能夠達到健身目的。”孟增東強調，“慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣按照循序漸進的原則，每天運動30分鐘以上，就能夠達到健身目的。一般每天1-2次為好，快步走每周運動總時間不得低于210分鐘，慢不走每周不低于140分鐘。”

此外，他還表示，走路之前要放松全身肌肉，活動手腳關節。并且為了預防運動損傷（特別是膝關節），可以在走路前做直腿抬高來鍛煉膝關節周圍肌肉，來預防滑膜炎、軟骨磨損等。而且運動時間以清晨和晚飯后一小時為宜，應在平地走，避免坡度。孟增東提醒，患有心腦血管疾病的人不適合快步走，可以根據醫生的建議，來選擇適當的慢步走。原已患有膝關節、踝關節、髖關節關節炎疾病的人，可以選擇不需要負重的運動來鍛煉身體，比如游泳、太極拳等。此外，運動強度過大，長期不運動的人，突然運動過量，走得過多過快容易導致滑膜炎，而少數人會在走路運動期間因食物過敏、感冒等因素發生反應性滑膜炎。

如果得了滑膜炎，孟增東建議暫停步行運動，早期可以采用冷敷的方式來緩解病情，后期采用熱敷、理療、藥物來治療。