生活中，由于不順心的事或工作上的壓力，許多人時常感到抑郁，但是你知道嗎？抑郁情緒并不代表你就患上了抑郁癥。

抑郁情緒從哪里而來呢？北京回龍觀醫(yī)院副主任護師孫愛榮告訴中國婦女報·中華女性網(wǎng)記者，抑郁情緒來自生活中的壓力。比如，養(yǎng)房壓力、升職壓力、養(yǎng)孩子壓力、養(yǎng)車壓力……還有其他諸如人際關(guān)系和家庭問題、天災(zāi)人禍等，都是現(xiàn)代人壓力的源頭之一。

情緒“息息相關(guān)”你的身體，負性情緒會“毒殺”免疫力

科學家曾做過一個實驗，將6只出生不久且“體格健碩”的兔子分成兩組，分別放入兩個養(yǎng)護條件相同的籠內(nèi)飼養(yǎng)，只是在其中一組兔子籠旁，在兔子能看到且不會對兔子造成傷害的距離放了一只狼。幾天后，科學家發(fā)現(xiàn)，能看到狼的3只兔子都出現(xiàn)了食量減少、不愛動的萎靡癥狀，竟然相繼死亡了。而另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦亂跳地健康活著。這個實驗結(jié)果表明，死亡的3只兔子是死于焦慮和恐懼。孫愛榮說，雖然那只狼根本無法對兔子們造成傷害，但因為兔子們每天能看到那只狼，恐懼使得這3只兔子出現(xiàn)了心理問題，進而造成進食障礙和軀體惡化，最終導致死亡。

喜、怒、哀、樂等情緒真的會對人體健康產(chǎn)生重要影響嗎？美國科學家艾爾瑪曾做過一個實驗，將人在不同情緒下呼出的氣體，放到0℃的環(huán)境下進行液化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人在情緒好時呼出的氣體，液化后變成無色透明的液體；人在憤怒時呼出的氣體，液化后變成帶有顆粒的紫色液體；當人在悲傷時呼出的氣體，液化后變成了帶有沉淀的白色液體。

科學家又進一步將人在憤怒時呼出的氣體液化后的紫色液體注射入大白鼠體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)大白鼠在幾分鐘之后死亡。這個實驗結(jié)果告訴我們：憤怒、悲傷、抑郁等負性情緒“毒性”相當大。

國外曾對35名已經(jīng)轉(zhuǎn)移的乳腺癌患者進行觀察,發(fā)現(xiàn)情緒愉快者平均生存期為22.8個月,而出現(xiàn)負性情緒者平均生存期僅有8.6個月。負性情緒為何會致癌或加速癌的惡化呢?因為出現(xiàn)負性情緒時，血液里所含的激素和因焦慮分泌的其他化學物質(zhì)的量比正常狀態(tài)大量增加，而抵抗疾病的白細胞數(shù)目卻大大減少。另外，處于緊張狀態(tài)下的免疫器官，如胸腺、脾和淋巴腺等免疫器官功能明顯下降。這就是說，情緒緊張會使全身的防御能力降低，在致癌因素作用下，有可能促進癌癥的發(fā)生和發(fā)展。

“情緒就好像子彈，發(fā)泄情緒就像打靶訓練，有作用力和反作用力。”孫愛榮認為，當我們表達憤怒、不滿等負性情緒時，這是對外界的一種情緒發(fā)泄；但有時負性情緒指向自己時，就會出現(xiàn)抑郁、悲觀絕望，甚至自殺。

心境好壞與遭遇無關(guān)，而取決于你對事件的看法

“痛苦和煩惱其實并非來自于我們遭遇的事情，而是來自于我們對這件事情的看法。”孫愛榮說，人們看待事物常常不理性，具體來講可分為三方面：

1. 絕對化。有些人做任何事，如果失敗了總喜歡把責任歸咎于自己。孫愛榮曾接觸到一個抑郁癥女病人，女病人上大學時談了一場戀愛，一段時間后男朋友提出分手，男朋友對她說：我覺得你這個人太死板、太沉悶了。結(jié)果這個女病人就一直認為是自己太死板、沉悶，才造成男朋友不喜歡自己，戀愛失敗全是自己的責任。

2. 貼標簽。許多抑郁的人總認為“我是個失敗者”、“我一無是處”。就像上文因戀愛失敗的女孩一樣，輕易給自己貼上太死板、太沉悶的標簽。

3. 災(zāi)難化。有一個病人曾對孫愛榮說，她老公每天晚上6點鐘下班到家，而有一天已經(jīng)7點了，她老公仍然沒到家。她就在6點到7點之間這1個小時內(nèi)，給她老公打了40多個電話，結(jié)果無人接聽。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因為老公從來沒有不接她電話的時候。她越想越著急，因此就把老公不接電話這件事災(zāi)難化了。

那么，當我們心情不佳時，如何調(diào)整自己的抑郁情緒呢？孫愛榮建議：

1. 要改變思維模式。心理學中有一種認知療法，是由美國心理學家貝克創(chuàng)建的。認知療法能幫助當事人通過邏輯推理方式確認自己的想法是否符合現(xiàn)實，進而改變思維模式。

第一步：找出當事人對事件的想法。小趙熬夜趕寫了一個報告，第二天交給了領(lǐng)導，結(jié)果領(lǐng)導把報告退了回來，并要求小趙重寫。小趙心里想，報告被退回，這意味著領(lǐng)導對我工作的不認可；然后，小趙又想自己工作不行，生活中也沒什么朋友，掙錢也沒有別人多，沒房沒車，真是個失敗者，于是開始抑郁煩悶。

第二步：驗證想法和現(xiàn)實是否相符。那么，小趙真的是失敗者嗎？不妨通過找出支持的證據(jù)和反對的證據(jù)來驗證。

支持證據(jù)：1.領(lǐng)導對我工作的不認可；2.生活中沒什么朋友；3.掙錢也沒有別人多。

反對證據(jù)：1.領(lǐng)導就這一次不認可我的工作，但平時也經(jīng)常表揚我；2.我沒有很多朋友，但卻有兩個非常要好的朋友，在我困難的時候，還是能夠幫助我的；3.雖然掙錢不多，但總體上我的業(yè)務(wù)能力不錯，而且我英語、計算機很好。

經(jīng)過以上推理，小趙并不是一個失敗者。通過這種驗證，我們的焦慮和抑郁情緒會有所緩解。如果確認了我們看待事物的角度不對，那就改變思維模式。

2. 適度地宣泄情緒。具體做法是：

—學會表達和傾訴。很多抑郁病人情緒低是因為常常壓抑自己，不愿意傾述。所有心理治療都是在鼓勵患者表達自己的情緒，就像孫愛榮經(jīng)常對病人說，在你們表達的同時，就是給你們治療。傾訴要找對對象。有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒和擔憂的人和事，懂你壞情緒產(chǎn)生的源泉。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據(jù)的認同。

—運動宣泄。運動時人體會釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅。當然，郁悶時，參加自己喜歡的運動，也會轉(zhuǎn)移自己的注意力，將不快投射到運動項目中，從而緩解心理壓力。孫愛榮指出，運動宣泄不僅僅是指體育運動，而是通過做當下能做的事，改善情緒。她介紹，北京回龍觀醫(yī)院的森田療法共分為四期，第二期和第三期都是做一些體力勞動，病人們通過澆花除草、種地等，把注意力轉(zhuǎn)移到農(nóng)活上，緩解了抑郁情緒。

抑郁情緒不同于抑郁癥，七大癥狀判斷是否“心靈感冒”

無論是普通人還是名人，在人生某個時段都有可能出現(xiàn)抑郁情緒。孫愛榮說，有抑郁情緒并不可怕，通過一些正確方法的調(diào)整，會改變我們的抑郁情緒。但是如果發(fā)展到抑郁癥，就成為具有生物學基礎(chǔ)的疾病。那么，如何區(qū)分到底是抑郁情緒還是患上了抑郁癥呢？

1. 有無具體原因。抑郁情緒往往有原因。比如，今天失戀了、受到老板批評了、讓老婆指責了等等。抑郁癥往往并沒有具體發(fā)病原因，即使有，那個事件也不足以引發(fā)患上抑郁癥。

2. 持續(xù)時間。抑郁情緒持續(xù)的時間一般不會太長，經(jīng)過調(diào)整，情緒會恢復正常。抑郁癥持續(xù)的時間較長，有時一兩個月，甚至半年。

3. 嚴重程度。抑郁情緒經(jīng)過調(diào)整不會出現(xiàn)悲觀絕望，甚至自殺的現(xiàn)象。而嚴重的抑郁癥病人甚至會自殺，大約有10%～15%的抑郁癥病人最終選擇了自殺。

4. 生物學癥狀。抑郁情緒也會讓病人出現(xiàn)暫時的失眠或胃口不好等生理癥狀，但抑郁癥病人生理癥狀非常多，比如進食不好、渾身不舒服、頭疼等，因此很多抑郁癥病人最開始看病不是到精神科門診，而是去綜合醫(yī)院去就診，但卻查不出毛病。

5. 變化規(guī)律。大多抑郁癥病人是“晝重夜輕”，也有晚上重白天輕的，一般有變化規(guī)律。

6. 發(fā)作傾向。有些抑郁癥時好時壞。

7. 家族病史。抑郁癥也是有家族傾向的。

孫愛榮強調(diào)，如果一旦出現(xiàn)了心煩時間很長、精力和體力不足、失去做事情的動力、身體不明原因地不適、頭腦反應(yīng)遲鈍、睡眠障礙、食欲改變等，就應(yīng)該去找專業(yè)人員驗證一下自己到底是抑郁情緒還是抑郁癥。如果確診是抑郁癥，要及早治療，將抑郁癥這種“心靈感冒”及早治愈，重新享受“晴空萬里”的人生。