烈日炎炎，人們常常會出現中暑。然而，除了生理中暑外，情緒也會“中暑”。記者從北京市各大醫院了解到，近來焦慮等患者增加了不少。原來天氣炎熱是導致情緒中暑的一大誘因。那我們該如何預防“情緒中暑”？

氣溫高影響情緒調節

數據顯示，天氣炎熱，普通人群中約有10%的人會出現心煩、情緒失控，頻繁與人發生摩擦或爭執的現象，而在開車的人群中，“路怒癥”等問題也比較突出。

“焦慮癥多發生于中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見于那些內向、羞怯、過于神經質的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。當大家出現焦慮、恐慌和緊張情緒等問題時，要引發足夠的警惕。”中日友好醫院心理咨詢門診王彥玲介紹。

夏秋是焦慮癥的多發季節。據了解，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，“焦慮”的比例會急劇上升。這是因為在炎熱的夏秋季節，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使體內的電解質代謝出現障礙，影響到人的大腦神經活動，從而產生情緒、心境、行為方面的異常。

受天氣炎熱影響而導致的焦慮癥主要表現為情緒煩躁，常會因為一點小事，對別人發火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題；經常丟三落四、感覺記憶力減退，開車易急躁、易與人發生沖突；對什么事情都不感興趣，對家人、朋友缺乏熱情等。

哪些人更容易“情緒中暑”？王彥玲介紹，首當其沖的就是那些在室外進行高溫作業的重體力勞動者，這些人極易出現疲勞，導致情緒波動；其次，日常工作、生活壓力較大者，由于自身長期處于緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發出來；另外，一些性格比較敏感、神經質的人，由于自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安；除此之外，幼兒、兒童和老人會因為自身體溫調節中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響；體胖人群比常人散熱慢，也屬于易感人群。

如何預防“情緒中暑”

高溫環境是導致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內因。王彥玲表示，預防“情緒中暑”也需要多管齊下，內外兼顧。

支招1保持良好的自我心態

俗話說，知足常樂，做好自我心理調節，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。特別要注意“制怒”，不要輕易發脾氣，所謂的“心靜自然涼”，克服性格弱點，保持淡泊寧靜的心境，學會轉移不順心之事，做到既“修身”又“養生”。

支招2避免炎熱時外出

避免在最炎熱的時候外出，盡可能地減少高溫作業。一般人在7至10天內即可適應高溫環境，若在較長時間后還未適應，則要警惕“情緒中暑”。

支招3要養成良好的習慣

飲食起居要有規律，每天安排一段時間參加體育鍛煉，可以改善人的精神狀態。另外，可以選擇一個讓自己高興的事去做。有計劃地做些能獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如和朋友聚會、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。

京華時報記者 錢宇陽