忙忙碌碌的暑假過去了，小壯壯們是不是在父母的督促下已經甩掉了一些肥肉，正準備以嶄新的面貌去迎接新的學期，然而上學了，控制體重仍然不能忽視哦！可不能一不小心又反彈回去，因此，開學季，小壯壯們的減肥仍應繼續。

可不是“養得好”

在公眾的視野里，作為疾病的肥胖依然面目模糊，其中有一個很大誤區就是：大人們會為了身體的肥胖開始著急，尋求方法減重，可是對于小朋友的肥胖卻覺得是一種健康可愛甚至于說“養得好”的表現。國際肥胖研究協會主辦的《肥胖綜述》月刊公布研究報告顯示，中國12至18歲的孩子中，有1.9%的孩子患糖尿病，該比例相當于美國同齡人（0.5%）的4倍。從前被稱為“老年病”的糖尿病如今已向青少年進擊，他是肥胖的最主要也是最常見的并發癥之一。以前兒童糖尿病大多數都是Ⅰ型糖尿病，這與遺傳有關，可是現在的兒童糖尿病患者有相當一部分和大人一樣，都是“胖”出來的。

是一切肥胖的根源

不可回避的是，孩子的肥胖問題首先來源于家庭的影響，孩子最早是從家庭中學會飲食的方方面面，經常給孩子買飲料喝，孩子肯定不愛喝水；總讓孩子吃肉，孩子也很難愛吃蔬菜。尤其是現在的隔代教育，爺爺奶奶生怕孩子吃不夠，給孩子養成不良的飲食習慣和不正確的飲食行為。此外，我們需要引起重視的是，現如今肥胖不再是城市孩子的專利，目前一項最新的研究發現，我國農村地區青少年兒童的肥胖比例正在快速提高。農村“小胖墩”增多的原因是由于西式飲食的引入，尤其是含高熱量的國外垃圾食品和含糖飲料，是兒童肥胖現象發生的重要原因。

不能“綁架”運動

在我們國家，很多學校都犧牲了體育活動時間，來進行補課或者自習，家長們也是看不得孩子玩兒，生怕影響學習。運動真的會耽誤學習嗎？芝加哥附近有一所中學實施零時體育計劃，就是在沒有正式開始之前，讓學生早7點到學校進行運動，然后才開始上課，一開始家長反對覺得早起運動會讓孩子體力不支進而上課瞌睡，可是最終結果卻正好相反，運動后再上課，學生的記憶力和專注力都有所增強。究其原因這與運動時產生的激素水平變化有關，進而影響學習效果。該項目追蹤了一個學期的學習效果，研究者發現參加零時計劃組學生的閱讀、理解能力比對照組高了10%。基于此，美國現在已有很多州在推行這項活動。

那么我們究竟該怎么做，才能夠避免肥胖向我們的孩子靠近呢？

聰明地吃>>

中國農業大學的范志紅副教授從飲食角度制作了“兒童飲食紅綠燈”，根據熱量的高低將食物劃分為紅燈區、黃燈區和綠燈區，聰明的媽媽不妨學習一下，然后對孩子做到嚴格限制紅燈區食物，控制攝入黃燈區食物，不限食用綠燈區食物。

控制攝入

不限食用?

高糖類：各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點、冰淇淋、果醬等；

高脂肪類：油炸食品（炸雞、薯條等）、含油主食（酥餅、油條、麻團、麻花等）、餅干、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調油、連肥帶瘦的肉、高脂加工肉類、黃油、奶油、巧克力醬等

谷類制品：大米和面粉制成的各種主食品、玉米和玉米制品等不加油的糧食制品，只能作為主食在正餐食用，不能作為零食。

堅果類食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子等堅果，每天限一小把；花生醬、芝麻醬等限1勺。

奶類制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以內；魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個蛋。烹調時不要用油炸、油煎等烹調方法。

水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以內。

無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調的前提下均不限量；

含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食。血糖反應較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時不限量。例如，用燕麥粥等作為主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。

到大自然中玩>>

我們的家長可以反思一下，如果你的孩子表現的好，你是如何獎勵孩子的，是獎勵孩子看1小時的電視，還是玩會兒電腦……現如今越來越多的孩子依賴于本不應該出現在他們童年里的電子產品，把這種靜態的活動作為放松的主要形式。孩子每天在學校就以靜坐少動為主，如果回家后家長再忽略了孩子的運動，那么肥胖不找你家的孩子才怪。結束了一天的學習，把孩子帶到大自然中去，其更有利于孩子放松身體、減壓以及緩解緊張情緒等。

對于小壯壯來說運動項目宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽；肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次／分。運動頻率一般每周鍛煉3-4次為宜。運動時間根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等，每次運動的時間不應少于30分鐘。

走路去上學>>

親愛的家長們，你們還在覺得上下學車接車送是您愛孩子的表現嗎？其實不然，這其實是在無形當中剝奪了你家孩子步行的權利，進而使得您家孩子的日常體力活動量受到了巨大的沖擊，再一次甩掉肥肉的機會被我們的家長用愛掠奪了。研究表明以中等步速（約120步/分鐘）背著書包等負重狀態的步行能耗等同于中等強度的運動。而小學生步行量要至少達到12000步/天（男生步行量在此基礎上增加2000~3000步/天），其活動量才能滿足健康需要，以100步/分鐘為例，小學生的每日總的步行時間最好超過1小時，當然這時間包括所有零散的步行。因此，聰明的家長不妨和孩子一起選擇走路去上學，如果家距離學校太遠，不妨和孩子一起選擇公共交通出行，然后提前一兩站下車，和孩子一起步行回家去，這在無形當中增加了孩子的活動量，讓肥胖再一次望而卻步。