霜降是秋季的最后一個節氣，也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，此時無論是在飲食方面還是運動調養上都應謹慎。那么，霜降之后如何養生呢？

飲食：以清補為主

中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養生適合的是“平補”，以保暖潤燥健脾養胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，還要注意胃的保暖，以免引發疾病。

建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

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專家提醒，霜降過后氣溫下降較為迅速，是呼吸系統疾病的發病高峰期。為預防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加強體育鍛煉。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。

起居：睡眠充足早睡早起

中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。秋冬交替之際，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。

最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內的陽氣舒暢；早點睡覺，可順應陰精的收藏。

精神調養也不容忽視，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內郁，耗傷陰津，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病。

室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕，用一盆水擱在臥室，或者用濕拖把拖一拖。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。

運動：不宜過度勞累

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之后，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

老年人進行戶外運動時，切不可過量，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，盡量減少膝關節的負重。

養生鏈接

養胃膳食飲品請您收好

寒冷對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發胃腸疾病或使胃病加重，因此，養胃尤其重要。

蘿卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營養豐富，富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。

山藥排骨湯(養胃助眠)

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質，有利于胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯，營養豐富，也能清心安神。

大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養胃的效果不錯。