每天都運動，甚至一天進兩次健身房，這是聰明的減肥策略，還是略顯魯莽？究竟什么樣的運動強度和頻率最有利于減肥？大量數據表明，對那些有增肌需求，刷跑量的小伙伴，或者是比賽型運動員，制定科學的每日訓練計劃是非常有效的。但對于普通的減肥瘦身人群來說，天天運動打卡并非最佳策略。

有大量的研究數據表明，相較于持續溫和的運動，我們的身體對高強度運動的反應更為明顯。例如，20分鐘的HIT訓練（高強度間歇訓練）比在跑步機上連續跑1個小時還要減脂。而且研究發現，當一個人持續運動30分鐘后，積極性就會減弱，往往傾向于草草了事，運動效果也會大打折扣。而且運動后身體的恢復也是需要消耗能量的，也就是所謂的后燃效應。運動強度越大，后燃效果就會越顯著。這也意味著需要消耗更多的卡路里。

在一項澳大利亞的實驗中，持續12周的時間，每次20分鐘，每周3次的HIT訓練讓參加實驗的人體重平均減輕2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。