身體協調性不佳的人，做仰臥起坐時一定要注意速度遲緩、幅度減小

最近朋友圈里有很多有關仰臥起坐的負面說法，比如說美軍將廢除這一鍛煉動作，還有報道稱臺灣曾有男子做仰臥起坐致血管爆裂、血塊壓迫神經導致癱瘓。很多人看了表示納悶：這個動作我們從小到大練習了多少次，為什么以前沒人說有問題？仰臥起坐真有這么危險嗎？主要的風險在哪里？

“這要從仰臥起坐的動作要領說起。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授江曉兵分析說，這個經典動作的主要要領是：平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實動作要求高，如果沒掌握好就有風險。特別是當軀體協調性不佳時，首當其沖的受害者是頸椎。抱頭屈頸時，會將沖擊力作用于頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪切力及沖擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮，動作不得要領，確實存在導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發生的可能性。另外，在收腹屈腰時，腰椎椎間盤內應力也會增加，如果做得不規范，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風險。

尤其值得提醒的是，有些“運動達人”為了練出馬甲線，鍛煉時會擅自“加料”，比如左右側旋中練習仰臥起坐，加重量對抗仰臥起坐等。這些“加料”動作會增加身體在鍛煉中因肌力不均衡導致肌肉扭傷的風險以及頸腰椎承受過大沖擊力導致損傷的風險。

有鑒于此，江曉兵提醒，身體協調性不佳的人，在做仰臥起坐時一定要注意速度遲緩、幅度減小，不要輕易嘗試“加料”加重鍛煉法。特別是既往患過頸椎病及腰椎間盤突出癥的患者更應慎重，建議咨詢專科醫生來決定是否合適進行鍛煉。

有些“運動達人”會困惑：仰臥起坐練了這么久，是不是應從此放棄呢？江曉兵認為，其實仰臥起坐并非完全不能練，在練之前可以先充分熱身，保證良好協調性的基礎上還是可以繼續鍛煉的。不過，對于希望做腹部減肥或是想練出馬甲線的人群來說，除了仰臥起坐這樣的局部鍛煉動作，更應注重全身的有氧運動。另外，平板支撐也是增強腹背核心肌群的簡單有效的動作，而且更有利于維持脊柱生理曲度，不會造成頸腰急性損傷。（記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞）