我們的城市里有許多這樣的年輕人：衣著光鮮，工作體面，是職場和社交圈的雙面“寵兒”。可如今他們中也有不少人成了糖尿病“新寵”。究其原因，除了遺傳因素，不健康的生活方式也是“罪魁禍?zhǔn)住敝唬绕涫恰俺缘貌粚Α睂?dǎo)致不少人的體重超標(biāo)，而肥胖又和糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系。所以，想從糖尿病“備胎”名單上除名，先得學(xué)會科學(xué)控制體重。今天咱們就來說說，怎么通過管理“吃”來幫助科學(xué)控制體重。尤其是那些喜歡“外出覓食”的“頂級吃貨們”，一定要好好看哦。

外食指南第一招：了解需求最重要

加班忙，再加上不少人又是獨居客，外食自然不可避免。不過吃外食也不能胡來，還是要顧及到身體的需求。雖然每個人的情況各有差異，但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考，那就是最新發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》。咱們在外食的時候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果都來點。每天食鹽攝入量不超過6克、添加糖不超過50克。[1]有了這本寶典，即使工作在外，媽媽再也不會擔(dān)心我吃不好啦！

圖片摘自中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南2016》

外食指南第二招：看懂標(biāo)簽幫不少

話說知道了身體的營養(yǎng)需要，這就要外出“覓食”啦，大街小巷隨處可見的便利店是現(xiàn)在很多人的首選，而面對五花八門的商品我們又該如何選擇呢？其實現(xiàn)在店里售賣的無論是便當(dāng)、餅干、三明治，還是各類飲品，廠家基本都會把產(chǎn)品的具體信息，比如原料有哪些、有什么營養(yǎng)成分、總熱量是多少等等做成標(biāo)簽印在包裝袋上，幫助我們更好地選擇。所以啊，還不快點拿出平時看數(shù)據(jù)表或是查郵件的眼力勁兒，養(yǎng)成認(rèn)真看標(biāo)簽的好習(xí)慣，為自己的選擇提供更多有力信息。

外食指南第三招：巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領(lǐng)小伙伴又冒出了新的問題：“這方法是好，可加班一多，我就總想著買點甜點汽水什么的犒賞自己，又擔(dān)心攝入太多糖分，有什么兩全其美的解決辦法嗎？”其實，甜蜜美食不必舍棄，關(guān)鍵還是在“選擇”上，大家發(fā)揮點主觀能動性就行。比如說，加班到?jīng)]靈感，就想喝點可樂，可是好像糖分有那么一點點高……那還不簡單？找低糖或是無糖的可樂喝唄！既爽口還可以減少糖攝入量，或者就跟你一起加班的小伙伴們分享，既不用擔(dān)心喝得多了過量，又可以與朋友一起分享暢爽的快樂。當(dāng)然不僅僅是汽水，現(xiàn)在好多商家都推出了低糖、低卡的產(chǎn)品，簡直是為“外食族”們開辟了一個新天地！所以說，關(guān)鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能。健康面前，切勿任性！

好啦，加班的白領(lǐng)小伙伴們，大家每天工作辛苦，在“吃”上可千萬別馬虎啊。雖然今天教了大家這幾個小技能，但是我們更加建議每到飯點，大家都“常回家看看”。畢竟家里有最愛我們的廚師，一定會用心做出最好的美味給我們的。記得順便也把我們的“膳食寶典”分享給他們哦！