預防節后綜合征 88.1%受訪者提出科學度假

58. 8%受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜，53.1%受訪者建議節制飲食

春節越來越近了，很多平時難得放松的人迫不及待地想要享受接下來的長假。不過，假期“急剎車”也容易帶來節后綜合征，導致人們在假期結束后出現一系列身體和心理不適的問題，難以盡快切換回工作和學習狀態。

中國青年報社社會調查中心通過問卷網，于春節前夕對2003人進行的一項調查顯示，89.6%的受訪者曾出現過節后綜合征，精力難以集中(62.0%)是最普遍的現象。假期暴飲暴食或飲食不規律(60.9%)，以及熬夜導致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪者視為導致節后綜合征的兩大原因。預防節后綜合征，58.8%的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜。

89.6%受訪者出現過節后綜合征

楊旭是北京某電商公司的設計師，放假前，他常常需要突擊加班完成工作，忙得焦頭爛額。終于堅持到假前最后一天，就一定要“狠狠放松一把”。“下班后約朋友吃個大餐，然后通宵唱歌是例行項目。假期一般會在家熬夜打游戲，白天睡覺”。楊旭說，每次假期結束后第一天上班，他都會感覺很不適應。“身體反而更疲憊，坐在工位上總是犯困”。

在杭州讀大學的方慧對記者說，每次放假，她總是跳不出越放假越累、越休息越焦慮的怪圈。“過年放寒假，一般都在忙著走親戚、同學聚會，然后就是刷電視劇。假期結束時感覺虛度了光陰，開學后不想上課，不想看書”。

調查顯示，89.6%的受訪者出現過節后綜合征。其中，19.0%的受訪者每次假期結束都會出現，38.7%的受訪者經常出現，31.9%的受訪者偶爾出現。

進一步調查發現，精力難以集中(62.0%)是節后綜合征中最普遍的現象，其次是提不起精神(55.5%)。其他還包括：腸胃不適(35.8%)、嗜睡(26.4%)、沒有力氣(25.9%)、焦慮失落(25.1%)、失眠(21.9%)和厭食(8.3%)等。

“我放假前曾不斷提醒自己一定要休息好、過充實，最后卻還是按照原來的方式度過，假期結束后被節后綜合征折磨。”楊旭感嘆道。

為什么人們會出現節后綜合征？調查顯示，假期暴飲暴食或飲食不規律(60.9%)，以及熬夜導致生物鐘紊亂(56.4%)被受訪者視為兩大原因，其他原因還包括：假期太興奮，安排太滿(47.9%)，平時太累太忙，假期又太松弛(43.9%)，假期飲酒抽煙過度(26.6%)和旅途太勞累(19.5%)等。

家住山西太原的王萍假期經常和家人出門旅游。“出門旅游真是受罪，人多、路堵、拖家帶口，有時還水土不服。假期就那么幾天，難有靜下來好好休息的時間，基本都在走路。回來上班感覺特別累，遲遲進入不了狀態”。王萍覺得，這是最“耗電”的度假方式，可是好不容易放個假，不出門太可惜。

楊旭抱怨，平時工作太忙，讓自己已經忘記了如何享受空閑和平靜。“一個人休假要想辦法消磨時間，一群人玩又總是很吵鬧。工作日和假期，不是高度興奮就是徹底癱瘓，而且往往是突然切換”。

58.8%受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜

調查顯示，假期結束后，僅8.7%的受訪者能馬上調整好自己，進入工作或學習狀態，41.5%的受訪者需要1～2天調整，32.3%的受訪者需要3～4天，9.5%的受訪者需要5～6天，4.7%的受訪者需要一周及以上。

在楊旭看來，突然放松又突然緊張的狀態對上班族損害最大。“回來上班一堆工作，不但身體累，心里還特委屈。尤其我做設計，狀態轉不過來，沒有創意，剛上班的幾天盯著電腦發呆，工作沒進度自己也著急，可是沒辦法”。

如何預防節后綜合征？調查中，58.8%的受訪者建議人們假期少熬夜或不熬夜，53.1%的受訪者建議假期節制飲食，47.3%的受訪者提醒假期玩樂要克制，46.0%的受訪者認為假期結束前一兩天就開始調整是好辦法。其他建議還包括：聽舒緩的音樂、讀書、按摩(33.9%)，及時補充睡眠(33.9%)，及時清理腸胃(24.1%)，避開出行高峰(12.9%)等。

楊旭認為，節后綜合征不能只靠補救。“雖然假期不像工作日那么忙，但也不能徹底‘癱’著過”。2017年春節，楊旭和幾個好友約定不熬夜，少喝酒，回來后還要互相報體重。“希望放假前，用人單位也能早點安排好工作進度，不要都擠到最后一周，更不要臨時安排任務。另外就是管理人性化一點，不要讓員工工作日過度透支”。

王萍希望單位能切實落實帶薪休假和錯峰休假。“對于朝九晚五的上班族，尤其是天天坐辦公室的人來說，有個假期能換換節奏和環境很有必要。為了讓大家放松地休假，真正利用假期充個電，首先放假時間安排要合理”。

調查中，88.1%的受訪者認為有必要呼吁人們科學過假期。

方慧認為，放假最重要的是休養生息，然后才是吃喝玩樂，持續“嗨”的度假方式應該改改了。“假期保持適度緊張，堅持做一些日常做的事，反而能休息得更好。假期結束后，也能更快地適應新節奏”。

中國青年報·中青在線記者 周易