春陽上升，發育庶物，養生的好時節春天來了。

《黃帝內經》曾曰：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”其實，這段話既闡明了春季養生的道理，也介紹了春季養生的方法。我也結合我的從業經歷，向大家介紹四個春季養生的“最好”要訣。

最好的醫生是自己

醫學之父希波克拉底曾指出說：“病人的本能就是病人的醫生。”意思是說，病人自身的抗病能力非常強大，是治愈疾病的主要力量。但雖然每個人都是自己生命的第一醫生，但每個人生活的質量如個體的健康程度則因人而異。這主要是因為個人對自己健康管理的差異而造成的。

希波克拉底還說過，醫生只是幫助本能的。也就是說，醫生只對病人的健康起到輔助作用，人的健康控制還是主要靠自己。因此，我們每個人都需要關愛自己，因為健康的鑰匙就在自己的手里。

最好的藥物是時間

把握好疾病的發現和治療時間，是養生的第二個要訣。所有類型的疾病都是越早發現、越早治療效果越好。我曾經接診過一個尿毒癥病人，因為送醫太晚耽擱了病情，結果透析治療花費了90萬元。其實患者如果在發病初期就來就醫，治療起來就如同高血壓早期的治療一樣簡單，一天一片降壓藥服用3-6個月就可以了，不僅所花費用少，也不會得并發癥。疾病一旦出現并發癥，往往都需要手術治療，不僅花費高，患者也遭受了極大的痛苦，即便如此治療效果也未必好。

如果是心肌梗死患者，發病的第一時間就應該送到醫院急救。如果患者能在發病后半小時到一小時內得到及時救治，可能只需要注射一針通血栓的藥物就無大礙了，但如果發病后6個小時再送醫院就醫，治療效果就差了。如果12個小時后才送到醫院，用藥就會毫無效果。并且，如果及早送醫，不僅治療效果好花費也低，疏通血栓的藥物也不必選擇15000元一支的高價藥，1500元一支的效果就很不錯。所以說，時間是最好的藥物，時間就是生命。

最好的態度是自信

自信是春季養生的第三個要訣。對個體而言，信心能顯著提高機體的免疫力，增強免疫細胞對細菌、病毒及腫瘤細胞的天然殺傷力。一位非典康復患者曾說，是自信心救了她，自信在她的康復過程中起到了一半以上的作用。這不是信口開河。

從醫學的角度講，自信的力量是極為珍貴的。曾有集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能減少癌癥病人的情緒波動和痛苦，增強他們的免疫力，此類病人的最終生存時間也比被動接受治療的對照組患者長了2倍。

還有一項暗示療法的研究也證明了自信的力量。該研究針對159名晚期癌癥患者進行，這些患者被臨床醫生們認為生存期不超過1年。但這項研究通過增強病人信心對患者實際生存期和預計生存期做比對，結果發現近1/4的病人逐漸恢復了健康，平均活了20個月。可見，恐慌和自信對健康與生命的影響有天壤之別。

最好的運動是步行

經過大量的科學研究，1992年，世界衛生組織指出步行是世界上最好的運動。因為人類花了300萬年，從猿進化到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以人體的生理結構最適合步行。

20世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家、數任美國總統的保健醫生懷特博士首次提出了上述觀點。他創造性地將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復治療的方法，他建議健康成人應每日步行鍛煉，并將之作為一種規律性的終生運動方式，這些都取得了良效。懷特博士的權威性科學論著也因而作為教科書影響了整整幾代人。

實際上，懷特也是自己理論的踐行者。80多歲時，懷特來到中國，住在12層樓，上下樓不乘電梯，每日步行活動，作為一代名醫，其言行與處世風格堪為典范。

另外一項對1645名65歲以上老人進行了4年多的前瞻性研究則發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。因此，建議中老年人都能將步行作為良好的保健運動。

在這里，還要強調一個觀點———動脈硬化是可預防的，也是可逆的。1960年我當實習醫生時，老師們告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉。但最近科學家們證實，動脈硬化雖不能徹底消退但在一定程度上是可逆的，走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定并消退的最有效方法。他們的研究證明：只要堅持步行1年以上，就有助于動脈硬化斑塊的消退。

（作者系知名心血管病專家、健康教育專家）

延伸閱讀

每天一把堅果，遠離心血管疾病

一項分析了海量數據（80萬以上受測人員）的研究表明，每天吃20g堅果如核桃、杏仁、腰果、榛子、開心果、夏威夷果等，能夠降低多種疾病的發生幾率。其中：冠心病下降了30%；癌癥下降了15%；過早死亡下降了22%；糖尿病下降了40%；呼吸系統疾病致死下降了50%。為什么會有這樣的效果呢？這是因為堅果含有豐富的纖維、鎂和多不飽和脂肪，這些營養成分能夠降低膽固醇，降低心血管疾病的風險。

很多人擔心吃堅果會導致長胖，其實，堅果脂肪含量雖高，但是纖維和蛋白質的含量也高，一些證據表明，在不過量攝入的情況下，堅果不但不會令人胖，反而還利于減肥。實際上，不論多么健康的食品，吃多了對身體的好處都會大打折扣。

那么，哪一種堅果最好呢？其實，每一種堅果在營養價值上都各有千秋，所以并不存在最好的堅果。因而最好的吃法就是換著吃，既飽了口服，又攝入了各種營養。關于攝入量，《中國居民膳食指南2016版》的推薦標準是：每天吃大豆及堅果類25-35g（去殼后），這大概相當于4-5顆核桃，30顆巴旦木，8顆夏威夷果。

不過我們平時買到的堅果，大多數是經過烘烤的，還有很多添加了糖和鹽進行調味。科研人員還不清楚，烘烤后的堅果對人體的保護作用會不會降低，因此建議大家首選原味的堅果。