春暖花開(kāi)，正是春意盎然的時(shí)節(jié)，很多人卻打不起精神，甚至哈欠連連，昏昏欲睡。“春困”會(huì)出現(xiàn)一系列困倦、疲乏、頭昏、頭悶、時(shí)時(shí)欲睡、食欲不振、注意力不集中等癥狀，對(duì)日常工作、生活造成了很大影響。春困是病嗎？如何趕走春困？廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師潘錦瑤解釋?zhuān)豪钦５纳憩F(xiàn)象，預(yù)防春困重在促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣生長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)可助改善精神狀況。

為什么春天那么困？

春困的原因與春季特殊的氣候變化有關(guān)。在冬季，為了防止體內(nèi)大量熱能的流失，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，整個(gè)皮膚的血管處于相對(duì)收縮的狀態(tài)。由于此前人體內(nèi)血液的總流量一直都很穩(wěn)定，隨著氣溫回暖，供應(yīng)給身體皮膚的血液增加，供應(yīng)給腦部的血液就相對(duì)減少了，再加上春季白天變長(zhǎng)、夜晚變短，人體睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短，所以就會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象。

春困現(xiàn)象的出現(xiàn)與個(gè)人體質(zhì)也密切相關(guān)。當(dāng)氣候環(huán)境變化時(shí)，不同體質(zhì)的個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀反應(yīng)。潘錦瑤說(shuō)，出現(xiàn)“春困”說(shuō)明機(jī)體內(nèi)部存在著不能順應(yīng)自然變化，隱伏著陰陽(yáng)失和、氣血失調(diào)、臟腑虛弱等的亞健康狀態(tài)，如不及時(shí)調(diào)整、糾正，則可能會(huì)發(fā)展到疾病狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)陽(yáng)氣生長(zhǎng)

想要預(yù)防春困就要順應(yīng)自然變化的規(guī)律，主要是形體活動(dòng)和精神調(diào)養(yǎng)兩個(gè)方面，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)神與養(yǎng)形的調(diào)和。潘錦瑤指出，消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加肌體和腦部供氧。

需要提醒的是，春季乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大。可以選擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻最好控制在每分鐘60-80步。

除此之外，注意空氣流通，經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。犯困時(shí)可用風(fēng)油精、薄荷油外敷，喝咖啡或喝茶來(lái)提提神。潘錦瑤提醒，當(dāng)各種保健方法不能得到改善時(shí)，就需要到醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師，采用中醫(yī)辨質(zhì)治療的方法及時(shí)恢復(fù)健康。

Tips

趕走春困有高招

1. 不躺在床上看書(shū)、上網(wǎng)，每天晚上11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

2. 在陽(yáng)光充足的天氣下做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你睡得更加香甜，因?yàn)闀裉?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過(guò)睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)最好別做運(yùn)動(dòng)。

3. 睡前忌喝酒，當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，不僅會(huì)剝奪你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利，還會(huì)讓你在夜半時(shí)分極不情愿地醒來(lái)，第二天更加困倦。

4. 睡前可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閉目冥思、喝杯熱牛奶等。

5. 了解自己的身體發(fā)出的信號(hào)，分清累和困的感覺(jué)，只有困了才馬上入睡。

6. 午睡半小時(shí)左右即可。下午打盹時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

受訪(fǎng)專(zhuān)家/廣東省名中醫(yī)、廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師 潘錦瑤

文/羊城晚報(bào)記者 張華 黃月星 韓棉梅