3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。中國睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

我們處在一個繁忙的世界，高壓力、快節奏的現代生活，讓很多人都有“時間不夠用”的焦慮感。由于工作的關系或學習的壓力，“向夜晚要時間”成為很多人的習慣。只有睡眠好，才能有高質量的生活，才能讓自己健康長壽。

研究表明，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。長期睡眠不足，就像對身體欠下了債。最直接的感受是：你的記憶力會變差，你的創造力會降低，你的警覺力會削弱，你的免疫功能會失調，你會變得非常容易沖動，你的整體判斷當然也會下降。加班到深夜，或者學習到深夜，看上去爭取到了更多的時間，卻極大地犧牲了看得見的效率。如果每天少睡1個或半個小時，長期累積下來的“睡債”會嚴重危害健康。不僅是青少年的生長發育，成年人的高血壓、心臟病、中風、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關。睡眠不足的人的衰老速度，是正常人2.5—3倍。

睡眠不足不僅會危害個人健康，對社會也構成極大的安全隱患。美國的數據顯示，每年平均有10萬起高速公路上的交通事故，與疲倦打瞌睡有關；而在我國，因疲勞駕駛造成的特大交通事故要占40%到80%，連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險“等同于醉酒駕車”。

其中，有兩個群體的睡眠問題尤為值得關注。一是中小學生。在深圳，約有51.77%的小學生睡眠不足，而睡眠不足的中學生竟高達95.71%。這一組數據非常可怕，正在長身體的他們，卻得不到充足睡眠，危害甚大。二是創業群體。在入睡時間、睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創業者表現均低于普通公眾，普遍存在“睡得晚”、“睡得不規律”和“睡得少”等問題。

睡眠亮紅燈，需要我們有改變的意識，更合理地安排時間，養成按時睡覺的習慣。很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博、聊微信，或者用平板電腦看視頻追劇，雖然很愜意，對睡眠和健康的影響卻很大。如果是耳鼻喉疾病或者其他原因引起的睡眠問題，則應及時就醫治療。

在快節奏的現代生活中保持健康睡眠，還需要學會排除學習工作中的負面情緒。學習工作壓力太大，可以嘗試通過運動來減壓，每天堅持運動有助于獲得良好的睡眠。此外，當然還要注意飲食習慣，晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺，睡前避免喝含咖啡因的飲料，創造一個良好的睡眠環境，采取一個舒服的睡姿等等。

需要強調的是，睡眠不足不僅是個體問題，更是社會問題。比如中小學生睡眠不足，顯然與課業負擔較重有關。雖然教育部門一直在要求減負，但實際的減負效果并不明顯，每天需要完成的課后作業仍然很多，這個問題能解決嗎？再比如很多企業的加班文化，在勞動法的層面可能是不合法的，但在微觀經濟的層面又近乎一種常態，這種矛盾又該如何化解？

世界睡眠日，關注健康睡眠，旨在引起個人與社會的共同行動，別讓“睡個好覺”成為一種奢侈。愿更多的人，每天都能睡到自然醒。