新京報(bào)制圖/張妍

春暖花開，室外飄香，如果這時(shí)候還悶在家里看電視、打手游，那就太對(duì)不起這室外的明媚春光了?？熳?、跑步、登山、騎車、放風(fēng)箏……哪些運(yùn)動(dòng)適合你呢？康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任黃振俊、北醫(yī)三院骨科副主任醫(yī)師蔡宏、歐洲跑步實(shí)驗(yàn)室RS LAB的跑步教練湯輝等專家提醒，要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要熱身10到30分鐘，把關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開，這樣可避免關(guān)節(jié)和韌帶損傷。

登山

不適宜人群：半月板損傷患者、重度骨性關(guān)節(jié)炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發(fā)育不良等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：作為一種積極的健身方式，登山能有效地鍛煉身體各個(gè)器官的功能。年齡在40歲以上的人應(yīng)避免過(guò)多地登山或爬坡運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)半月板的損傷?，F(xiàn)在晝夜溫差大，關(guān)節(jié)受涼后容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎，爬山過(guò)程中也要注意營(yíng)養(yǎng)，特別是驢友，要帶足營(yíng)養(yǎng)食品，如維生素類食品。

跑步

不適宜人群：膽結(jié)石等隱匿性疾病患者、嚴(yán)重心臟病患者、腿部受傷者、60歲以上老人等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝關(guān)節(jié)、跟腱、足底

專家提醒：如果沒(méi)有掌握跑步的要領(lǐng)，會(huì)對(duì)身體造成損傷。跑步時(shí)要注意姿勢(shì)，上身不要過(guò)度前傾，會(huì)導(dǎo)致雙腳不好邁開，膝蓋容易受傷。初跑者不建議買專業(yè)運(yùn)動(dòng)員穿的跑鞋，因?yàn)樾妆《?，盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面跑步。最好每周休息1-2天，否則容易傷到膝蓋。

健步走

不適宜人群：重度半月板損傷患者，膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷患者等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

專家提醒：走路鍛煉一定要遵循先慢后快的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。一次快走40分鐘左右，達(dá)到微微出汗、臉發(fā)熱就可以。如果一次沒(méi)那么多時(shí)間，可以化整為零。有基礎(chǔ)病的老年人，不一定快走，遛彎也可以，只要每天能堅(jiān)持走上半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，肯定比不動(dòng)要好。糖尿病患者要防止在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。

放風(fēng)箏

不適宜人群：抬頭有眩暈感的人群。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：手部、安全意外事故

專家建議：放風(fēng)箏看似是一種無(wú)害的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上也隱藏著風(fēng)險(xiǎn)。繃直狀態(tài)下的風(fēng)箏線瞬間割傷能力相當(dāng)于刀刃對(duì)人體皮膚的傷害，而且風(fēng)箏線也會(huì)和手部產(chǎn)生摩擦，建議放飛風(fēng)箏時(shí)戴上手套，保護(hù)手部免受傷害。放風(fēng)箏也是一種鍛煉頸椎的好方法，但是因頸椎問(wèn)題導(dǎo)致頭暈比較明顯的老人要少做這類運(yùn)動(dòng)，防止眩暈摔倒。

騎自行車

不適宜人群：脊柱疾病患者、嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變患者等。

不當(dāng)運(yùn)動(dòng)損害部位：膝關(guān)節(jié)

專家建議：騎自行車是一種相對(duì)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，騎行前要做好防護(hù)，戴上頭盔、手套、防風(fēng)眼鏡等，騎行時(shí)注意控制速度，避免摔倒。適當(dāng)騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題有康復(fù)作用，但長(zhǎng)時(shí)間騎行，反而容易傷害膝關(guān)節(jié)。騎行時(shí)間應(yīng)控制在一小時(shí)以內(nèi)，騎行一小時(shí)左右休息半小時(shí)，然后再開始騎行，做任何運(yùn)動(dòng)都需要注意循序漸進(jìn)。（新京報(bào)記者 王卡拉）