中南大學湘雅醫院康復醫學科物理治療師  曹曾

早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上，經常見到因為不當處理導致落枕癥狀加重，或反復出現。

落枕后，正確的做法有以下三步：1.保護。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

2. 熱敷。將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內可重復熱敷2~3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。

3. 靜力收縮。具體方法是，如左側落枕，緩緩將頭部轉向左側，出現疼痛時停下維持在該位置。然后，抬起左手用左掌貼住左側臉頰并維持。之后，稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放松5~10秒。

很多時候，落枕是身體在向我們發出警告，如果不好好保護頸肩，可能接下來會發生更嚴重的損傷。在這里給大家介紹一個動作，平時練習有助強化頸肩肌肉。

具體做法是：用一條較長的寬帶子套于頭上，一手拿住帶子的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，而頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持5~10秒，前后左右四個方向依次進行，并完成2~3個循環。