數據顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例；中醫認為，腎為先天之本，是藏精之臟，主管人體生長發育、生殖繁衍等生理功能。不過，別看腎臟功能強大，卻是一個脆弱的器官。因此，我們應該時刻關注腎臟健康，留意它發出的“維修”信號。 

一顆好腎，五大黃金標準

標準一：聽力清晰

在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

標準二：皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

標準三：頭發烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發會早發白、失去光澤，并且出現脫發。

標準四：骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動。

標準五：記憶力好

腎精也養大腦。因此腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

怎么樣，以上五大黃金標準，你有幾個呢？

維護腎功能的關鍵：

1、房事適度，不勉強，不放縱。

2、經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，養腎納氣。

3、踮腳尖，雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。這樣可以增加充盈的腎氣，鍛煉腰部的肌肉，使排尿更加順暢，重振男人雄風。

4、充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

5、三分天注定，七分靠打拼，天生的資本是一方面，后天的保養也很重要。最高明的醫術是治“未病”，最好的藥就是我們吃的食物，通過食物營養的補充，遠勝于藥品的依賴。

黑米

黑米或紫米都有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血的效果，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，能開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。腎功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。

金蒲菊茶水

用蒲公英+金銀花+胎菊做成金蒲菊茶，每日泡水喝。

蒲公英根能去火消炎，清肝利膽，而且蒲公英還被稱為尿床草，具有很好的利尿效果，尤其是治療小便短赤效果頗佳。菊花疏散風熱、有抗菌降壓作用。金銀花是抗炎解毒的良藥，有很好的抗菌消炎功效。把這三種去火消炎，利尿抗菌的藥材混合配伍，具有增強效力的作用，更加突出了保護肝臟，利尿排毒，對抗尿路感染等炎癥，治療小便疼痛和小便短赤的作用。

山藥

《本草綱目》中說山藥可益腎氣、健脾胃、止瀉、化痰與潤皮毛。其意思是常吃山藥除了補腎、健脾之外，對于腎虛、肺弱導致的腹瀉、咳嗽有痰、皮膚粗糙等也有調理作用。

在中醫里常認為懷山藥更有價值，一般建議煲湯、煮粥或與羊肉一同食用。