越來越多的人希望能戒煙，但經過嘗試，復吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那么難嗎？南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金就戒煙來為大家支招。

出現戒煙反應如何應對

煙癮越深，戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松弛神經的事。

頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時后避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松弛神經的事。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

這些誤區或是你屢戒屢敗的原因

趙海金還提醒，有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識，也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的誤區有：

老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續時間越長，健康獲益就越大。

戒煙后吸一支煙就等于復吸。在此要明確偶吸和復吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態。完全戒斷后偶然吸一支煙并不完全等同于之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復吸之路。煙民要對偶吸持正確態度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，并及時調整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續發展成為真正的復吸。

藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，并非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物并無依賴，無成癮性之說。

小貼士

設定戒煙日也會增加成功率

設定戒煙日，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預見在戒煙中可能出現的問題，特別是在戒煙最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷癥狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關的全部物品；在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率，少參加聚會，避免受到吸煙的引誘。