發常梳可緩解頭痛、耳鳴；目常運可緩解眼睛疲勞；齒常叩、漱玉津則可強健脾胃……網上一直流傳著林林總總的養生方法，真的有用嗎？上海市第七人民醫院治未病科副主任醫師蓋云表示，這些方法均為安全有效、成本低廉、簡便易學的中醫藥技術，是中醫的重要組成部分。若能正確使用不僅可加強體質，且對很多慢性疾病都有很好的防治作用。

一、 發常梳

將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后十指向后，由前額開始用手梳頭發，經后腦回頸部。 “頭為諸陽之會”，每日“梳發”可維持頭腦清醒，加速血液循環，緩解失眠癥狀。陽氣升發的早晨及陽氣最旺的中午最宜進行此項活動。

二、 目常運

每用眼一小時可看遠五至十分鐘，也可閉目養神一會，起到振奮精神，保護眼睛的作用。

三、 齒常叩與漱玉津

中醫有鼓漱攪海的說法。鼓漱就是漱玉津，指用唾液漱口，用舌頭沾染唾液后清洗牙面、牙縫、上下顎等部位，唾液還有消毒作用，比清水更有利于保持口腔環境的清潔。還可起到幫助消化，強健脾胃的效果，對于干燥癥患者有奇效。

叩齒指空口上下牙做咬合運動，該動作會產生壓力，使牙床骨得到鍛煉，增強牙體本身的抵抗力，對于補腎也有一定功效。但牙齒本身就存在松動的市民要避免，可能會使牙齒提前掉落。平時上班，不需要說話時就可以做做，主要適合中老年人。

四、 耳常鼓

雙掌掩耳，大拇指按壓后腦風池穴，用力向內壓，然后放手，「撲撲」有聲。該動作可對鼓膜起到訓練作用，還可緩解偏頭痛、耳鳴等癥狀，提高聽力。

五、 腹常揉

將手搓熱，手暖后兩手交叉。若是便秘問題，右手圍繞肚臍順時針方向揉，若需緩解腹瀉則為逆時針，動作輕柔，勿需太大力氣。此動作可加強血液供應，幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

揉腹同樣適用于小兒科。小兒發燒，睡眠不好時，家長可將雙手搓熱，隔著衣服將手放置肚臍上方，隨著小兒呼吸緩緩上下動作半小時，不要過度劇烈，此舉還可促進小兒生長發育。

六、 常散步

俗話說“飯后走一走，活到九十九”。散步是生活中較常見的養生方法，但冬季散步有講究。首先由于飯后血液集中供應胃腸道，此時散步，會致血液供應不足，因此，應在飯后半小時后再散步。其次，冬季寒冷，老年人散步要注意保暖。有心腦血管等疾病患者在過于寒冷的天氣，應避免外出防止血壓波動過大病發。散步應維持較慢的頻率，不要快走或奔跑，以微微出汗為宜。

七、 腳常搓

先擦腳心涌泉穴，其后由涌泉穴向下按摩，再搓至腳趾，循環往復，對于慢性病的防治有一定效果。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。在搓腳前還應泡腳二十分鐘，需注意讓熱水沒過腳踝，可使搓腳效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡腳。

此外，蓋云醫生還推薦低頭族、久坐族可嘗試以下兩種鍛煉小方法：首先是貼住墻根，踮起腳尖，維持一分鐘左右，堅持下來可緩解頭暈等癥狀。其次可選擇坐姿進行鍛煉，微微繃緊身體，脊柱伸直，以四十五度角仰望，同樣維持一到兩分鐘時間。(高媛)