近日，明星楊紫在參與新浪娛樂的“年度百問”時(shí)提出了問題 ——如何防止減肥之后的反彈？可見減肥所有女性關(guān)心的問題，而減肥之后出現(xiàn)反彈也是大部分減肥人士面臨的苦惱。那么到底怎樣做可以防止減肥之后出現(xiàn)反彈呢？怎樣減肥才能不反彈呢？

快速減肥易反彈

現(xiàn)在大部分人減肥都信奉“七天減肥法”或者“十天減肥法”等快速減肥的方法，這些方法往往是超強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量再加上嚴(yán)苛的節(jié)食計(jì)劃。短時(shí)間內(nèi)是可以見效，但這種減重越快，反彈就越快，而且越明顯。而且不少人還發(fā)現(xiàn)再嘗試同樣嚴(yán)苛的減肥方法的時(shí)候，減肥效果變差，只有嘗試更加嚴(yán)苛的減肥方式才能見效。這是為什么呢？

這是因?yàn)槎虝r(shí)間快速地瘦下來了，其減掉的更多的是身體里的水分而不是脂肪，這時(shí)候中斷減肥行動(dòng)，補(bǔ)充水分之后體重就極易出現(xiàn)反彈。因此想要防止減肥之后不反彈，就不能過度追求短時(shí)間或者快速的減肥方式。

減肥須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并長期堅(jiān)持

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師表示對于肥胖應(yīng)以積極預(yù)防為主，一旦形成肥胖是比較難消除。這時(shí)候采取過度節(jié)食的方法會(huì)有損身體健康。正確的減肥應(yīng)從養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣開始，尤其是飲食習(xí)慣，每日3餐定量定時(shí)，每餐7—8分飽才能在有效控制自己的飲食同時(shí)保證身體基本的需要。在與此同時(shí)多參加體育運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持才能到達(dá)最好的減肥效果。

減肥沒有捷徑，真正的減肥瘦身是以年作為計(jì)量單位的，如果能夠調(diào)整生活習(xí)慣，多做運(yùn)動(dòng)，比如力量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)，以及調(diào)整飲食并長期堅(jiān)持，那么一輩子都不會(huì)出現(xiàn)反彈。因此不要信奉嚴(yán)苛節(jié)食的減肥方法，只要在減肥期間控制以下成分的攝入，任何營養(yǎng)平衡的普通飲食都是好的減肥飲食。

1、 限制脂肪攝入：過多脂肪攝入是體內(nèi)肥胖的重要原因，因而限制熱量攝入中，必須控制飲食中的脂肪量，尤其是動(dòng)物性脂肪。對肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總熱量的25%-30%。

2、 限制糖類攝入：糖類可增加食欲，飽腹感差，糖類可轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其肥胖者攝入單糖類食品，如果糖、蜜棗、甜點(diǎn)心等，更易于肥胖，因而應(yīng)盡量少吃或不吃。糖類供應(yīng)控制在總熱量40%-55%。