每天可以不刷牙、不洗臉、不出門，但是唯一不能缺席的事兒就是——刷朋友圈。每次像得了強迫癥晚期一樣，一定要從朋友圈更新的第一條連續滑到上次“朕已閱”的地方為止，看看誰又出去耍了、誰又吃大餐了、誰又感慨人生了……很多時候，我們刷朋友圈的動作都是無意識的，這已不僅僅是“著迷”那么簡單，而是“上癮”。隨著患上社交網站“上癮癥”的人越來越多，甚至有了失控的態勢，科學家們也開始關注這一現象。其背后到底是什么作祟？怎樣才能擺脫這種“毒癮”發作，心理學家給出了參考答案。

時代大趨勢 標榜自由同時失去自我控制

據英國《每日郵報》報道，愛爾蘭都柏林圣三一學院的神經心理學教授西蒙·瓊斯對于人類爆發的這種社交網站“上癮癥”做了研究，試圖發現這些社交平臺到底是靠什么俘獲眾人“心智”的。在瓊斯看來，從古至今，人類一直試圖在生活中盡量避免受外界干擾，不想被別人操縱，為了做到這一點，我們不遺余力想要獲取自由，結果卻發現越來越不認識自己。

尤其現今網絡大肆盛行的年代，外人甚至比我們自己還了解自己。我們的作息、愛好，別人可以從朋友圈輕易獲得。而電腦也可以通過我們的網頁瀏覽記錄準確判斷出你的喜好，這種評價甚至比家人朋友給的更準確。用不了多久，相信人工智能就可以進入我們的社交賬戶徹底把我們變成“透明人”。

“在科技日益進步的時代，在標榜自由的背后，其實我們正在逐步失去自我意志。”瓊斯表示。朋友圈、微博、QQ、Instagram 這些社交網站正在背后悄無聲息地一點點侵蝕著我們的自我控制權，而我們卻樂于其中不自知。

雖然，表面上看來，刷朋友圈刷微博都是個人行為，好像沒有人逼著你去關注去點贊刷新，“自由”并沒有絲毫被破壞的跡象，但背后，這些社交網站的“毒癮”其實正感染著每一個使用者，不管你是否自愿，都會讓你不自覺陷入這個“圈套”中且越陷越深。

平臺也搗鬼 設計之初就是為了讓你上癮

更可怕的是，社交網站的“圈套”可能是早有預謀的，一開始就是為了讓你上癮的。

國外社交網站“臉書”的首任董事長肖恩·帕克曾經自曝他們建立社交媒體的運營策略，“其實一切的營銷手段都是在研究如何能盡量多地占有你的時間、消耗你的注意力，如果這一點能做到極致，那這個網站可以說離成功不遠了。”

為了達到以上目的，運營者必須讓讀者在瀏覽平臺時多分泌一些多巴胺，比如別人在你的狀態下點贊或者在你的自拍照下面留下一個花癡的表情，立馬兒會讓你的參與積極性暴漲，下次吃飯、出游、過生日，你都會想去朋友圈尋找一些認同，于是，運營者的目的也達到了。帕克表示，社交網站營銷其實更像是一場心理戰，“其實我們做的事情就和網絡黑客一樣，必須想辦法挖掘人們心理上的弱點……社交網站創建者、運營者肯定都精通這種心理分析法。”

表現力作祟 人們期待被眾星捧月的感覺

所以，人們的弱點在哪里呢？原始人類的群居生活決定了人們都有一種尋求歸屬、獲得社會地位的欲求，因此，我們的大腦天生對于自身個人信息特別敏感，這也就是為什么即使在嘈雜的屋子里，有人喊我們的名字，我們也會一個激靈，立馬兒辨識出這種信號。

如果這種信號還是關于我們的名譽和社會地位的信息，那大腦興奮點就更會達到一個小“高潮”。

所以，社交網站之所以能夠輕松擒住我們的心性、讓人欲罷不能的最大致命點就在于，它了解人們對自我社會地位的欲求不滿，一遍遍地尋求印證而樂此不疲，所以社交網站也極力讓你在自己的社交小圈子里盡情表現自己，獲得來自眾人對你社會地位的反饋。

如果一個人越是有社會依賴性，越是享受在小圈子里“眾星捧月”的感覺，那么，大腦的興奮點就會一直“在線”，社交網站的誘惑力也會愈發難以抵擋。

獎勵不確定 點贊不可預期類似賭博翻盤

其實，對于“成癮癥”的研究可以追溯到50多年前，每一個學過心理學的人可能都知道這位“上癮大師”——斯金納。

斯金納發現，利用一個巧妙的獎勵系統（食物），可以讓鴿子執行復雜的任務，例如啄特定的符號，按動響鈴，甚至彈響鋼琴。當鴿子執行任務時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什么時候會得到獎勵。斯金納的這一研究極為重要，因為他首先發現了生物是如何成癮的——即有機體必須先作出所希望的反應，然后得到“報酬”，即強化刺激，使這種反應得到強化，而導致成癮的重點就在于獎勵的不確定性。

最常見的“上癮”活動就是賭博，之所以讓人上癮就是因為你不知道在賭注下到多少時，會出現那一次關鍵性的翻盤。而現代人刷朋友圈的表現和賭博很像，偶爾一刷，看到了有趣的內容，于是我們想再刷下一次。所以，我們不停刷朋友圈也是因為其中的“獎勵”很隨機，我們很確定自己能在朋友圈、微博刷到感興趣的東西，但不知道什么時候會刷到。于是在不確定的“中獎”概率下，我們花費大量時間刷朋友圈，而且概率越是低，你就越積極，總是覺得感興趣的消息下一個就會出現。

另外，我們自己發布狀態以后，點贊和回復是不可預期的，這也就形成了類似賭博的“獎勵不確定性”，我們就像被訓練的鴿子一樣，在沒有確定的獎勵時，更會激發自己的表現欲，希望能以此得到更高的回報。

如何戒掉社交癮

心理學家表示，人類成癮的現象已經存在了很長時間，人們可以沉迷于各種各樣的事情，比如健身、購物、電子游戲，當然這些癮一般都是暫時性的。所以，社交網站“成癮癥”也是完全有辦法克服的。

1. app幫戒網癮

現在已經有很多的app開始幫大家擺脫社交網站或是手機的控制。比如一些訓練注意力的app，如果你一小時不玩手機，就會獎勵你一棵樹或是一些花，很多人開始熱衷于通過“不玩手機”來在app上建造自己的花園或森林。還有一些習慣養成app，可以利用游戲的機制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務，養成好習慣。用戶自己制定任務，通過完成任務獲得的成就點數，可以用點數來換自己想做的事情。

2. 和朋友出去玩

要想戒掉社交網站“成癮癥”，那么最簡單粗暴的辦法無非是扔掉手機。多參與現實中的互動性社交活動，比如和朋友們組織一場籃球賽，晚上一起打個羽毛球，約朋友一起逛逛街。這也是讓你從手機上轉移注意力的最佳辦法。

3. 感受家庭溫暖

沉浸于社交網絡中的人，往往都是孤獨寂寞冷，周邊缺少溫暖和肯定，于是沉浸在網絡中尋求寄托。所以，對于這種情況，只能在現實中尋找寄托了，多和親人相處，給父母做頓飯，感受家的溫暖，親情的溫馨。

4. 讓自己忙起來

試試讓自己的生活節奏加快，一頭扎進繁忙的事情中，你就會發現QQ、微信可能十天半個月都沒空去打開。如果能順便培養一個自己的興趣，積極正面的，最好是互動性的，那就更錦上添花了。

5. 沒事多去運動

多運動，還可以鍛煉身體，美容美形，又能夠轉移自己的注意力，這可比你刷兩個朋友圈或者看幾條娛樂八卦有用多了。