不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地困倦……出現類似情況，多半是夜間睡眠出現了問題。睡眠不足、質量不佳不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，影響第二天的工作和學習，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險。日本佐藤桂子健康促進研究所所長左藤桂子推薦了一種“337睡眠法”，幫助改善睡眠。這種方法最大的特征就是輕松，沒有過多、過嚴的要求，多數人都能堅持。

第一，保證入睡后3小時內不受干擾，維持深度睡眠。夜里10點到凌晨3點左右，生長激素分泌最集中，在這個時間段內保證3小時的睡眠能夠促進身體生長，調節代謝，促進脂肪分解。一些人喜歡晚上躺在沙發上邊看電視邊打盹，“瞇”一會后再上床睡覺，這種習慣會打亂睡眠，應盡量避免。

第二，夜里3點前入睡。晚上10點左右入睡是理想的狀態，但現代人工作忙碌，有時甚至12點都無法保證上床睡覺。對于過著“夜貓子”生活的人，凌晨3點前入睡是最大極限，最好3點能進入深睡眠狀態。

第三，全天睡眠時間加起來為7小時。不能保證晚上睡足7小時的人，應利用午休、上下班坐車等碎片時間來補覺。根據個人身體情況，也可以調整為6小時、8小時等。如果上班時睡眠不足，可以利用周末好好睡一覺，彌補缺少的睡眠，但也要注意不要與上班時的睡眠時間相差太大，最好控制在2小時以內，以免打亂生物鐘。

若這三點不能同時滿足，專家建議將第一點放在首位。比起時間長度，睡眠的深度更加重要。（趙可佳）