由于中風具有“致死率高、致殘率高、復發率高”的三高特征，很多老年朋友一談中風就色變。廣州中醫藥大學第一附屬醫院腦病科副主任醫師吳運泉提煉總結了簡單易記的“四字經”，有助于老年朋友們做好預防，遠離中風。

不高不低

正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。但是，很多人不知正常血壓，甚至有人患了高血壓，自己全然不知。有一種高血壓被稱之為“適應性高血壓”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”。得不到及時的降壓治療，是造成部分患者發生腦中風的主要原因。如果已確診為高血壓的患者，更要經常測量血壓，以便及時發現血壓波動。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要進行調理。

不粗不細

指的是腰圍不粗不細。腰圍是預測中風危險的重要指標，據德國科研調查結果表明，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風險，中風概率也會顯著提高，超出正常腰圍者4—7倍。健康腰圍是多少呢？按我國《高血壓防治指南》標準，男性腰圍≤85cm,女性腰圍≤80cm。

不肥不膩

中醫講，過食肥甘厚膩，脾失健運，聚濕生痰，痰郁化熱，引動肝風，夾痰上擾，可致病發，尤以酗酒誘發最烈。因此，飲食方面應以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習慣。每周至少吃3—5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類。合理飲食有助調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止中風。

不急不躁

血壓偏高者，特別要減少“應激行為”。應激指的是包括突發失眠、過度勞累、精神緊張、發無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態。其時，大腦“獎賞中樞”受抑制，“懲罰中樞”受刺激，會導致血管活性物質（例如腎上腺素、兒茶酚胺、五羥色胺等）突然大量釋放，血管舒縮功能失調，血壓異常波動。應激狀態最容易誘發中風（特別是腦出血）。避免辦法是：遇到不如意事情，要保持冷靜、心平氣和，切莫意氣用事。