首先，待太陽(yáng)出來(lái)之后，患者再到戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎驹缤砗洌铱諝赓|(zhì)量相對(duì)較差，在清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重患者病情，特別是老年患者，這種寒冷刺激可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作。中老年甲減患者適宜的運(yùn)動(dòng)可選擇甩手、捶背、散步、太極拳等溫和的鍛煉方法。

其次，日常生活中的小細(xì)節(jié)可以改善甲減患者的癥狀，譬如搓手和泡腳。

搓手 甲減患者末梢循環(huán)不佳，容易手足發(fā)涼，四肢欠溫，所以經(jīng)常揉搓按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助甲減患者緩解手涼、手脹、晨起手指關(guān)節(jié)僵硬等癥狀，是一種非常簡(jiǎn)便的保健方式。當(dāng)然一切可以促進(jìn)外周血液循環(huán)的方式比如跳繩、跺腳等對(duì)改善手腳冰涼均有效。患者可以根據(jù)自身情況選擇合適的方式。

泡腳 “寒從腳下起”。如果甲減患者能夠堅(jiān)持每天晚上，特別是睡前用一盆溫水泡腳半小時(shí)，邊泡邊搓，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善睡眠，可謂免費(fèi)的家庭足療。

另外，合理飲食也可改善癥狀。甲減患者飲食應(yīng)選擇高能量、高蛋白質(zhì)及高維生素的食物。高能量包括易消化吸收的米面類，高蛋白質(zhì)包括動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞鴨魚(yú)肉、蛋、牛奶。高維生素即蔬菜水果，尤其蔬菜水果富含B族維生素，而B(niǎo)族維生素有利于促進(jìn)新陳代謝，需多攝入。

盛春君（同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝中心副主任醫(yī)師）