一名小朋友在蘇州陽澄湖半島旅游度假區放風箏。朱桂根攝（新華社發）

參賽選手在2018東湖綠道（武漢）大學生馬拉松比賽中。新華社記者 熊 琦攝

春臨大地，草長鶯飛。隨著天氣日趨轉暖，越來越多的人開始投身到戶外健身的大潮中。生機勃勃的春天，是運動鍛煉的好時機。很多傳統和現代的運動項目，都非常適合在春季進行。不過，春季鍛煉也應注意“張弛有度”，保護身體健康。

跑馬 騎行 

最美風景在路上

近日，各地馬拉松賽事進入密集舉行期。經歷凜冬的沉寂，許多跑友的奔跑熱情又一次被喚醒。從高標準的城市馬拉松，到各具特色的公園馬拉松、山地馬拉松、桃花馬拉松、搖滾馬拉松，賽事的“扎堆”也給跑步愛好者帶來了“甜蜜的煩惱”。

這幾年，中國馬拉松賽事進入高速良性的發展階段，更多品質賽事涌現，更多人走上賽道。數據顯示，2017年中國各地共舉辦馬拉松及相關運動賽事約1100場，參賽人次近500萬。跑步，業已成為全民健身蓬勃發展的最真實寫照。

從健康的角度而言，春季在空氣和溫度適宜的條件下跑步，能夠增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。且跑步“門檻”較低、場地可及，是“說走就走”的運動優選。

當然，與跑步熱并行的，是馬拉松賽場上昏厥、猝死等事件的頻發。專業醫生稱，很多跑友經歷了冬季的休養，肌肉和韌帶比較僵硬，還沒有為長距離奔跑做好充分準備。一旦盲目參跑，很容易“反被其傷”。因此應逐步恢復和訓練，再參加馬拉松比賽。

除了跑步，騎行也是春季健身的王牌項目。隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車成為中國人出行、健身的重要選擇。

騎車是一項很好的有氧運動。從跨上自行車的那一刻起，兩手緊握車把，兩只腳輪回踏動，全身的鍛煉就已經開始了。專家指出，騎自行車可以加速血液循環，使心肺功能得到提高，對于內臟器官的耐力鍛煉與游泳相當。此外，兩腿依次運動能有效提高神經系統對下肢的管理準確度，防止偏廢和早衰，下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強。

不過，騎自行車一定要做好防護措施。最好帶上頭盔，并佩戴吸汗效果好的手套。此外，在長途騎行時應攜帶修理工具和備用零件。騎行過程中集中注意力，不要盲目求快。在騎行路線的選擇上，應選擇那些風景優美、空氣污染較輕的路段。

風箏 登山

逸興遄飛天地間

草長鶯飛二月天，忙趁東風放紙鳶。放風箏在中國有悠久的歷史。

春天放風箏，對人體健康有很多益處。中醫認為，放風箏者沐浴著和煦的陽光和春風，可以“疏泄內熱、增強體質”?，F代醫學研究表明，在明媚的春光里放風箏，可以舒展筋骨，吐故納新，促進人體新陳代謝，改善血液循環。

放風箏要講究天時地利。4月初，中國大部分地區氣溫適宜，有比較穩定的上升氣流，風箏很容易升空。一般風力在2—5級時，比較適宜風箏放飛。春天的風向、風速多變，要根據風速和風向變化決定是否放線、調整拉線的方向。此外，在地點的選擇上，最好在公園等視野比較開闊、沒有障礙物的空曠地帶。

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。古人認為，放風箏的最高境界是“放中相牽，一線相連”。放飛后，要精神抖擻，把線看作韁繩，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨風箏飄移而前后奔走。

登山，也是一項適合春季進行的有氧運動。山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力和肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

專家提示，登山前，應先了解登山路線，對山上的氣候特點有所了解。平時較少參加登山運動的人，要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。登山過程中，要控制好活動量，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜。上山時，如每一步都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。

下山時膝關節承受的沖擊力更大，所以要慢。不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或導致肌肉拉傷。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

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專家提示，春季雖是健身的好時節，但仍有問題需要注意。應充分結合春季的氣候特征，用適度的鍛煉來恢復人體機能水平，從而達到良好的健身效果。

寒冷的冬季過后，人體的各項機能均處在一個低潮期，對疾病的抵抗能力差。一些高強度、高消耗的運動項目達不到健身目的，還極易造成肌肉拉傷、關節肌肉扭傷。因此，運動量的適度很重要。

春季氣溫多變，冷暖很不穩定。健身者尤其是老年人在戶外運動時要注意保暖，預防感冒。在運動時間的選擇上，春季鍛煉應相日而動，即在太陽升起后和落下前進行，此時的氣溫與環境都更適合健身鍛煉。

春季也是霧霾天氣多發的季節，人在這樣的環境下進行戶外運動，很容易將空氣中的浮塵和雜質吸入肺中，進而導致心血管和呼吸系統疾病的發生，影響健康。專家建議，春季健身也應室內和室外結合。 

（劉 峣整理）