立即上廁所

有時清晨常會被憋醒，如果急匆匆地起身去廁所，往往會感到頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。醒后馬上去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥，中老年人憋醒后立即上廁所還易誘發心腦血管疾病。因此，早上醒來不要馬上起身往廁所跑，而要稍等片刻后再去廁所。

起床后就疊被子

許多家長從小就教育孩子，起床后要馬上疊被子。其實起床后馬上疊被子并不是好習慣。科學家指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥的環境中不易生存，而疊好的被子會保存人體的溫度和汗液，給塵螨創造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，這些物質都會吸附在被子上。起床后馬上疊被子，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。

醒后賴床不起

許多上班族遇上節假日便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。中醫認為，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康、心情更愉悅。因此，要養成不賴床的好習慣。節假日不要賴床，按時起床、做點早餐、收拾下屋子，最好到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。

起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾，但醫學專家指出，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，提升大腦內血清素的水平。同時順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。（郭旭光）