4月15日，全國各地有40場左右包括馬拉松的路跑賽事，超過26萬人在同一天開跑

馬拉松雖“熱”，參賽者需“冷”

4月15日，有媒體統計，全國各地有40場左右包括馬拉松的路跑賽事，超過26萬人在同一天開跑。這一天也被稱為路跑的“春運日”。

中國馬拉松官方網站顯示，2018年迄今A類認證賽事有52場，B類認證賽事31場。在網站的“賽事日歷”上，國際馬拉松、山地馬拉松、女子馬拉松……各類路跑賽事讓人應接不暇。

今年1月，中國田徑協會副主席兼秘書長于洪臣在中國馬拉松2017年度工作報告指出，2017年全國各地共舉辦了馬拉松及相關運動賽事(800人以上規模)達1100場，參賽人次近500萬。而在2011年，注冊賽事僅22場。7年間賽事總量翻了50倍之多。

近年來，在全民健身的熱潮下，馬拉松賽事吸引著越來越多的普通人參與。馬拉松賽為啥這么火熱？普通人跑馬拉松有什么益處，又該注意避免什么誤區？

馬拉松“熱”的背后：需求與松綁

跑者王勁松是從2014年開始“跑馬”的。這兩年，他“跑馬”場次逐年增多，平均一年能跑10場馬拉松賽。今年1月以來，他已經在上海、成都、武漢跑完了3場?！霸诖蟪鞘斜荣?，每次參與都會發現比上一年有改善。”

王勁松的4年跑齡恰巧與中國進入“馬拉松周期”的時長相近。所謂“馬拉松周期”，是指當一個國家的人均GDP超過5000美元之后，該國多個城市會以馬拉松賽事為依托，進入全民路跑的體育消費黃金周期。這也是大多數歐美國家的經驗。在中國，2014年人均GDP已超過7000美元。

“經濟發展了，人們也有更多的閑錢和閑暇來追求健康?！北本w育大學中國田徑運動學院副教授、田徑教研室副主任、馬拉松國際級丈量員閆俊濤接受記者采訪時說，國內馬拉松在2014、2015年左右進入井噴式發展期，所謂的馬拉松“熱”正是從這時開始的。

“全民健身”上升為國家戰略后，2015年1月，中國田徑協會全面取消了對馬拉松賽事的審批。馬拉松賽事在這一年猛增到134場，增幅超過160%；2016年則達到328場。

一場馬拉松的舉辦，由于牽涉一個地方的交通、衛生、安保等公共資源，離不開市政的全方位支持。

近兩年，隨著國務院印發《“健康中國”2030規劃綱要》和《全民健身計劃（2016-2020年）》，不少省市加大了對馬拉松賽事的支持力度。賽事從北京、上海、廣州、杭州等一二線城市，發展到了更多的三四五線城市。2017年，境內馬拉松及相關賽事已經覆蓋了全國31個省、區、市的234個城市，賽事數量和參賽人數也有了大幅提高。

享受比賽，有益身心、社交與自我實現

“跑馬”對于跑者來說，首要益處便是身體素質的提升。跑者王勁松說，“36歲的我有著二十七八歲的身體。”

26歲的齊雪參加過兩次半程馬拉松和一次全程馬拉松。她覺得，跑步讓她有了一個定時放空的時間，還提升了自己的抵抗力?！拔乙郧霸诒本╈F霾時鼻炎嚴重，自從我開始跑步，鼻炎和感冒都不容易犯了。”

從健康角度，閆俊濤告訴記者，“長跑是耐力型項目，在專業的指導下選擇適合心臟負荷的配速跑步，對心血管慢性疾病患者有一定的幫助?！倍鴮ζ胀ㄈ硕?，長跑也是一種排解壓力的好方式。 閆俊濤說，“跑馬”除了滿足大眾的健康需求，還滿足了跑者的社交需求，乃至更高層次的精神需求。

這其中，跑團是特別的存在。王勁松加入的跑團有260人，不少是自己工作圈的。平時大家會在一起討論跑步技術、分享比賽心得，也會一起組織訓練和參賽。“參加跑團后，會形成互相學習和促進的良好氛圍，自己的跑步成績一直在提高?！贝送?，身邊的朋友在他的帶動下，開始“跑馬”的有十幾人。

齊雪參加的跑團會專門在北京胡同里組織夜跑?！芭c大家一起用腳步丈量一座城市特別有意思，跑步也不那么‘孤獨’了。”

“為什么要跑馬拉松，因為有挑戰自己的情結！”齊雪說。對跑者而言，“跑馬”也是追求自我實現的一種手段。王勁松感慨到，“跑步讓我更加了解本真的自己，應該選擇什么、放棄什么、追求什么，應該怎樣去活?！?/p>

要“跑馬”，首先了解自己的身體

當前，上班族、公務員、企業高管等中青年人是馬拉松賽事的主力軍。但由于生活節奏快、工作壓力大，很多人并沒有足夠的時間進行跑步訓練。

閆俊濤指出，“馬拉松和平時跑步不一樣，是長距離的極限運動。如果沒有一定的基礎和儲備，盲目跑馬拉松一定會帶來傷害?！?/p>

他強調，普通人最容易出現的誤區就是“盲目自信”，對自己的實力缺乏了解，輕視馬拉松的難度而貿然上場，“這也是不敬畏、不尊重比賽的表現。”因此，半程馬拉松往往比全程馬拉松更容易出現事故。

王勁松說，盡管自己是業余跑者，但他平時會購買相關書籍、與跑友交流來尋求專業指導。每次賽前，他也會有針對性地進行量化訓練。

值得注意的是，“專業運動員的訓練方法不見得適合所有人。”閆俊濤認為，“賽前訓練要對自己有了解和評估，技巧和方法得當，循序漸進?！?/p>

對于賽事經驗不足、想要嘗試“跑馬”的普通人，閆俊濤建議，應做到以下幾點；

一是做好自我評估。建議首先在專業機構進行耐力能力分析，充分了解自己的身體水平；

二是選擇適當的賽地和時間。了解賽道難度，選擇適宜運動的時節（如三四月份），盡量避免超過20攝氏度的高溫天氣；

三是注意比賽的規范性。綜合考量賽道設計、賽事級別、賽事氛圍、賽事服務等因素，盡量少參加未得到國家認證的田徑賽事，避免組織不力、服務跟不上的情況出現。

跑過國內、外多場馬拉松賽，王勁松認為，“馬拉松是一個大眾賽事，而就跑步來說，是最可以影響到一個全民身體素質的體育項目?，F在比賽越來越多，希望承辦者不是一蹴而就，而是能持續、有遠見地將賽事辦好?！保ㄓ浾?于靈歌）