資料圖：瑜伽愛好者在做瑜伽。韋亮 攝

【健康提示】瑜伽：健身還是傷身？

專家提醒：瑜伽運動必須要有專業(yè)指導(dǎo)

自1985年瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的，表示練后減肥、塑身、身心愉悅；恨她的，吐槽肌肉、韌帶拉傷，更有甚者骨折。

這不，剛剛生完寶寶的張馨，看著身上的贅肉正在發(fā)愁，網(wǎng)上不斷有瑜伽減肥、提升氣質(zhì)的推薦文章或短視頻。張馨有些心動，在網(wǎng)上查找合適的健身房，突然看到“無數(shù)中國女人，正被瑜伽毀掉身體……”以及“辟謠：瑜伽正在毀掉中國女人？信息不實！”正反兩篇文章。這讓張馨突然懵圈了，“練瑜伽，到底是健身還是傷身？”

有人傷了腰椎，有人矯正了駝背

去年7月，工作崗位退下來后，潘穎在妹妹的推薦下報了小區(qū)附近的瑜伽班，只上了一周就傷了腰椎。

作為新學(xué)員，55歲的潘穎總是跟不上教練的動作，看到同課堂上73歲的學(xué)員做得比自己還標(biāo)準(zhǔn)，爭強好勝一輩子的潘穎，為了不落在別人后面，一周上了五節(jié)課。2017年7月30日，潘穎像往常一樣正在做背部前屈伸展體式，下腰過程到極限，突然聽到“咔嗒”一聲，接下來，潘穎一直覺得腰不舒服。回家貼了膏藥，但疼痛沒有得到緩解。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，腰椎發(fā)生壓縮性骨折，需要微創(chuàng)手術(shù)，對骨折處的腰椎進行固定填充。

“因為練瑜伽而受傷的病人時不時就能遇到”，潘穎的主治醫(yī)師、骨科門診大夫徐陽說。普通的肌肉、韌帶拉傷居多，髖部、腰部、頸椎受傷的也不少見。然而，聲稱習(xí)練瑜伽有益的愛好者也不少。

沈陽市的方念安說起瑜伽，稱贊有加。今年34歲的她在一家互聯(lián)網(wǎng)金融公司工作，高中時期開始，她一直含胸駝背。2年前，失戀的她迷上了瑜伽。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，一周三節(jié)課，三個月風(fēng)雨無阻，讓她意外的是，伴隨了她16年的駝背竟然矯正過來。從那以后，她開始堅持練習(xí)，幾年里她確實感到身體出現(xiàn)變化，煩躁、壓力大的心理狀況有所緩解。

瑜伽一詞由印度梵語而來，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科。

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯位、脊椎錯位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。麥克是一名從事瑜伽運動23年的資深教練，他說：“所謂‘瑜伽病’，既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的結(jié)果，也不是全身性的問題，而是個人練習(xí)不當(dāng)，沒有認(rèn)清自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)。”

專業(yè)指導(dǎo)不足，傷害層出不窮

“瑜伽運動必須要有專業(yè)指導(dǎo)”，麥克說。動作如何連貫、連貫到什么樣的程度、呼吸如何配合、新手的練習(xí)強度是怎樣的，這些都需要專業(yè)教練的示范和指導(dǎo)。然而，健身房、網(wǎng)絡(luò)、書籍影音產(chǎn)品等授課方式都存在專業(yè)指導(dǎo)不足的狀況。

5月9日，記者跟隨麥克走訪了他所授課的兩家瑜伽館。在圣秀瑜伽會館內(nèi)，記者看到，麥克面對學(xué)員盤坐下來，先教授班里的新學(xué)員如何調(diào)整呼吸。課上，麥克一一提示著每個體式不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員，課后，還向不同學(xué)員提出不同的習(xí)練方案。

培訓(xùn)機構(gòu)和培訓(xùn)教練“各出師門”，門類繁多，誤導(dǎo)、誤教的傷害事故時有發(fā)生。“大部分的教練是半路出家，還有的在網(wǎng)上學(xué)了兩天就出來授課，甚至把瑜伽當(dāng)成了廣播體操。練了5年就敢稱大師，有的還說去印度學(xué)習(xí)，拿到了國際通用的教練資格證，好的瑜伽教練還是太少”，麥克如是說。

隨著“互聯(lián)網(wǎng)+瑜伽”的發(fā)展，越來越多的愛好者選擇通過手機APP、網(wǎng)絡(luò)視頻或直播習(xí)練瑜伽，陳雪就是其中一員。

陳雪是大連一家外企的白領(lǐng)，經(jīng)常加班。為了健身，又沒時間去健身房，今年4月，她下載了wake瑜伽APP，花了998元辦了超級VIP會員。每晚回家后跟著視頻習(xí)練。在健身房練瑜伽2年的閨蜜說她出現(xiàn)了關(guān)節(jié)超伸的狀況，即肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)伸直超過180度。“作為新人，沒有分辨對錯的能力，只能簡單地模仿動作。”麥克說，他授課時，好多同學(xué)在多次提示下，都會出現(xiàn)關(guān)節(jié)超伸，何況在網(wǎng)上跟練，自己又意識不到。專業(yè)的瑜伽提供原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等全方位的教授，這些從網(wǎng)上，學(xué)員很難學(xué)到。

記者走訪沈陽多家書店、影音店發(fā)現(xiàn)，市面上大部分的瑜伽教學(xué)產(chǎn)品封面，無一例外地沒有標(biāo)有安全警示，如“請盡力而為”“切忌過度效仿教練”等。同時，教學(xué)內(nèi)容對骨質(zhì)疏松患者、神經(jīng)疾病患者、椎間盤突出患者、關(guān)節(jié)疾病患者等不適合習(xí)練瑜伽也沒有說明。

期待不要太多，運動還需適度

據(jù)《瑜伽文摘》數(shù)據(jù)顯示，全國瑜伽習(xí)練者有2000萬人，有1.5億人搜索過瑜伽，是潛在習(xí)練者。盡管瑜伽傷身的報道頻出，為何瑜伽習(xí)練者和愛好者如此之多？圣秀瑜伽會館健康顧問傅寧榕道出原因，“瑜伽到中國變了味，包裝成‘包治百病’，讓習(xí)練者期待過多”。

習(xí)練瑜伽治療高血壓、關(guān)節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、憂郁癥、胃病、月經(jīng)不調(diào)、坐骨神經(jīng)痛、靜脈曲張……記者走訪多家瑜伽會館了解到，銷售人員或多或少會夸大習(xí)練瑜伽的效果。“瑜伽是最好的減肥運動，既安全又不易反彈，高溫瑜伽室對減肥有奇效”“不用推拿正骨，跟印度大師一起做理療瑜伽，頸椎、腰椎有啥毛病全能矯正”“練瑜伽對皮膚好，你看我都50多歲了，看起來才30多歲”。

瑜伽能減肥、塑身，那是你想多了。麥克說：“目前，沒有太多證據(jù)表明練瑜伽可以減肥和塑形。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個柔軟的胖子。但可以肯定地說，練習(xí)瑜伽可以增強身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。”

徐陽認(rèn)為，運動是個好事情，但不能超出極限，別一味追求高難動作。人體的關(guān)節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護。判斷一項運動適不適合自己，從做完運動后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運動之后，感覺身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己的好運動。