頸椎大家應該不陌生，可以說，是連接頭和身體的大橋，橋要是有了扭曲，那多嚇人。現實生活中，隨時隨地都在刷手機的年輕人越來越多，現代人的頸椎正在史無前例地承受著壓力。

當你低頭時，頸部壓力有多大？有機構做過研究，當我們正常平視前方時，頸部壓力主要來自頭部，約為5公斤，看手機時頸椎彎曲可達30°左右，此時頸椎承受的壓力達到了18公斤左右，頸部彎曲幅度越大，頸椎承受壓力也越重。

南京醫科大學附屬逸夫醫院康復醫學科陳丹護士長向大家介紹一套簡單易行的頸椎保健操。它可以改善頸部血液循環，促進炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。建議大家每天做一套動作，反復1—2次，能夠有效維持頸椎健康。

第一步，雙手捏頸。

Tips

雙手交叉置于頸后，輪流擠捏頸后部，持續30秒

第二步，左顧右盼。

Tips

先慢慢往左轉，吸氣，轉到下巴盡量接觸到肩峰，肩頸保持不動，然后右邊重復一次，反復五次

第三步，前屈后仰。

Tips

雙手叉腰，慢慢呼吸，前屈下巴盡量貼到前胸，后仰盡量往后，停留片刻，同樣反復五次

第四步，抬頭望月。

Tips

雙手叉腰，頭部緩慢左轉后伸，還原，頭部緩慢右轉后伸，停留片刻，反復五次

第五步，雙手托月。

Tips

雙手交叉翻轉，舉過頭頂，抬頭看手，是不是很好看，還是五次

第六步，頸項爭力。

Tips

頭部緩慢左轉后伸，身體向右后方與之爭力，還原，反之亦然，停留片刻，反復五次

最后一步，旋肩舒頸。

Tips

兩肘肩部側彎，雙手搭在肩上，以手指為軸向前緩慢旋轉兩肩，頭部盡量向前伸，緩慢吸氣，反復五次陳子琛