今年的世界杯足球賽在俄羅斯舉行，中俄兩國時差為5小時。根據國際足聯已公布的開球時間表顯示，球賽開球時間普遍偏早，且不必熬整個通宵就能觀看大部分比賽。

但是，到了淘汰賽后，凌晨2點的比賽開始增多，半決賽兩場都為凌晨2點開球，算上中場休息和傷停補時結束時就已經凌晨4點多了。于是熬夜，變成了難以抗拒的選擇。

中醫生教你“看球養生”

廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科主治醫師鄭艷華介紹，看球如能注意一些細節，依然可以做到熬夜不傷身——

1. 多喝水，少喝冰鎮啤酒

不少人邊看球,邊喝冰啤酒,吃著燒烤、麻辣鴨和小龍蝦等重口味食物。然而這些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多說了，傷肝、傷腸胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃腸不適，誘發腹痛、腹瀉等。而深夜時段，人的消化功能相對較弱，這時啤酒、肉串猛吃一通，也很容易引發胃腸疾病。

建議：看球過程中要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。

2. 避免久視，久坐不動

長時間面對電視、電腦，對眼睛傷害非常大，尤其是關燈看球的時候。用眼過度會造成眼周血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或紅血絲。久坐會使得血液循環變緩，造成四肢肌肉僵硬和水腫。不少人看球姿勢不當，頭頸部長期處于過伸或過屈狀態，導致頸部軟組織勞損，有的甚至出現頸性眩暈的癥狀如視物模糊、頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。

建議：抓緊中場休息，是放松的關鍵。利用球賽中場休息的時間，用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢，能夠有效緩解身體的疲勞，對預防落枕也有很好的作用。順便去洗把臉回來再看球，有尿感時盡早上廁所，切忌憋尿。

3、 邊看球邊泡腳

比賽過后大腦仍沉浸在球賽之中，容易影響睡眠質量。

建議：可以提前為自己準備一盆熱水泡腳，泡完再搓搓涌泉穴有助于促進血液循環，消解疲勞感、提高睡眠質量。早上起床后再洗個熱水澡，做一些舒展運動，有助于調節狀態。中午時抽空午睡補覺，20-30分鐘為宜，有助于下午保持更好的精神狀態。

看球期間 全家滋養

●西洋參煲雞湯——補氣養陰

材料：西洋參20克，雞1只(去毛和內臟)，陳皮5克，再加蜜棗2粒，洗凈后放入煲內，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。

功效：西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰；陳皮理氣開胃； 略加蜜棗，可以和中補益。適宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

●夏枯草煲瘦肉湯——清肝明目

材料：用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。

功效：夏枯草性味辛、苦，寒，歸肝、膽經，具有清熱瀉火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，還能達到滋養、清肝火之功效，適用于熬夜后頭暈、頭痛、易怒及眼紅者服用。

●豬腰燉杜仲——補腎壯腰

材料：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，加鹽少許調味，吃肉喝湯。

功效：具有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

●豬肉杞子湯——滋補肝腎

材料：新鮮瘦豬肉200克，枸杞子30克，香油少許，精鹽適量。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛后，加入適量香油即可。

功效：適宜于熬夜后頭暈耳鳴，視物昏花，雙目干澀，腰腿酸痛，氣短乏力者服用。