俗語說：“冷在三九，熱在三伏。”7月17日正式“入伏”，一年當中氣溫最高的苦夏來襲。此時為一年中氣溫最高又潮濕悶熱的日子。人們會感到精神不濟、四肢乏力、食欲不振，做事效率低，怎樣才能舒適健康地度過三伏天呢？三伏天應該如何養(yǎng)生呢？記者采訪了北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)內科醫(yī)生程麗雅。

在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑，其實在高溫且通風效果不好的環(huán)境下，人體最容易受到暑邪侵襲，在溫度較高的環(huán)境中，保持通風尤為重要。

程麗雅說，頻繁穿梭于高溫環(huán)境和低溫空調場所者，肌體忽熱忽冷調節(jié)不過來，更容易患上暑濕感冒，大熱天人們在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到空調環(huán)境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現(xiàn)各種不適和病癥，伏天切勿貪戀空調房。另外，長期吹電風扇、洗冷水澡來降溫，都易引發(fā)暑濕感冒和各種病癥。

夏天人體陽氣最重，陽盛陰衰，體內寒氣易解。程麗雅強調，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，尤其三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，此時用冷飲解暑降溫且不知節(jié)制，對身體有害無益。過于貪戀冰冷食物會引起腸胃不適，過度貪涼易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰，要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，勿等到感到口渴再去飲水，定時補水且水溫以溫熱口感的為宜。

三伏天如何養(yǎng)生？程麗雅說，三伏天最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振，可致腸炎、痢疾等疾病。飲食以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達到良好的祛濕效果。在作息方面，要注意規(guī)律作息，中醫(yī)倡導“子午覺”，午時（11：00—13：00）午睡20—30分鐘；子時（23：00—1：00）最好是24:00之前休息，保證充足睡眠。