北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

大暑在農(nóng)歷六月中，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)120度。《歷書》中記載：“大暑，斯時天氣熱于小暑，故名大暑。”是一年中最熱的節(jié)氣，正值二伏前后，也是喜熱作物生長速度最快的時期。《月令七十二候集解》中記載大暑的三候?yàn)椋骸耙缓蚋轂槲灒欢蛲翝欎崾睿蝗虼笥陼r行。”形象的記錄了大暑時節(jié)的氣候特點(diǎn)，大暑第一候時螢火蟲卵化而出；第二候時天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕；第三候時常有大的雷雨會出現(xiàn)，這大雨使暑濕減弱，天氣開始向立秋過渡。可以看出大暑時節(jié)的天氣特點(diǎn)是炎熱和潮濕，且要向秋天過渡，正好符合物極必反的規(guī)律。

進(jìn)入大暑之后高溫潮濕的天氣讓人很不舒服，人們?yōu)榱藢寡谉幔M(jìn)食大量的冷飲、冷食，把空調(diào)開足馬力。這種情況下我們發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)胃腸道癥狀及感冒癥狀的人反倒增多了。那么我們應(yīng)該怎么做才能夠安然度過大暑呢？實(shí)際在《內(nèi)經(jīng)?上古天真論篇》講的很清楚：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作。”所謂養(yǎng)生，就是起居有度，飲食有節(jié)，僅此而已。以下幾點(diǎn)溫馨提示，供大家參考。

一、 防暑不貪涼

大暑時節(jié)在光照強(qiáng)烈、氣溫炎熱，要避免在太陽直射的時候長時間的戶外活動，防止熱射病的發(fā)生。同時要避免長時間處于溫度明顯低于戶外氣溫的空調(diào)房內(nèi)，并且要避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹身體；另外要避免的是沖冷水澡和進(jìn)食大量的冷飲，防止寒邪直中，出現(xiàn)感冒及胃腸道病變的情況。還要注意的是大暑時節(jié)降雨量較大，空氣中濕度較大，戶外的地面或者露天的公用座椅往往潮氣較大，外出活動時一定要避免直接坐在地上或者露天的公用座椅上，防止?jié)裥暗娜肭帧Ｔ僬咛鞖庋谉嵩斐蓹C(jī)體水分丟失嚴(yán)重，正確的補(bǔ)水方式時少量、頻繁攝入常溫或溫?zé)岬娘嬈罚皇谴罅匡嬘帽?zhèn)的飲料，因?yàn)榈蜏氐娘嬈窌寡苁湛s不利于體內(nèi)熱量的揮發(fā)，另外寒冷刺激會造成胃腸道的痙攣甚至?xí)鸶雇础⒏篂a。

二、 祛濕不貪苦

大暑時節(jié)暑濕主之，這個時期我們總是覺得身體比較沉重、疲勞，頭昏昏沉沉、皮膚濕濕粘粘，食欲也變的很不好，這些癥狀都與暑濕困阻有關(guān)，為了改善這些癥狀我們有很多種方法。比如說：1、健脾利濕法最具代表性的就是食粥養(yǎng)之，我們食用的粥底一般是小米、大米和糯米，都覺有良好的健脾養(yǎng)胃的功效，根據(jù)所需不同，可以加入各種豆類、蔬菜、肉類、荷葉、生姜、陳皮等等煮成不同口感和功效的粥類以達(dá)到健脾養(yǎng)胃祛濕的目的。2、淡滲利濕法代表食物冬瓜湯，冬瓜是我們常吃的食物，具有消熱、利水、消腫的功效，煮冬瓜湯時適當(dāng)?shù)募尤牒Ｃ住⑹萑獾鹊鞍踪|(zhì)食物，可以快速的清除體內(nèi)水濕。3、芳香化濕大暑時節(jié)食欲不振，食用芳香化濕的食物可以芳香化濁，化濕醒脾達(dá)到開胃的目的，比如可是適當(dāng)?shù)娘嬘密岳蚧ú琛⒈『刹琛幟什璧鹊确枷愕幕ü瑁灰部梢允秤靡恍┳咸K、茼蒿一類有芳香氣味的蔬菜；還可以做菜時加入豆蔻、白芷、砂仁等等芳香類的調(diào)味品。4、苦寒燥濕也是我們常用的祛濕的方法，暑令食用一些苦寒的食物可以清熱解暑，同時就有很好的燥濕效果，比如說我們常吃的苦瓜、蒲公英、馬齒莧等等。但是值得注意的是，到了大暑，陰氣漸增，太苦寒的食物就不要再多吃，以避免苦寒傷胃。

三、 運(yùn)動不貪多

大暑時節(jié)人體容易困倦、疲乏，適度的運(yùn)動可以調(diào)動身體的陽氣，可以醒脾并緩解機(jī)體勞累的癥狀，但是過度的運(yùn)動，可以造成機(jī)體代謝率的進(jìn)一步加重，出汗增多，可以造成人體心、脾之氣的耗傷，甚至?xí)斐伤娊赓|(zhì)的紊亂，以及中暑的情況。尤其是存在高血壓、冠心病、腦血管疾病等慢性病史的患者，過度的運(yùn)動會引起疾病的加重甚至?xí)T發(fā)心腦血管意外，所有夏天的運(yùn)動一定要避免體力消耗過大的項(xiàng)目。

四、 靜心不動怒

大暑時節(jié)高溫酷熱，人們變得比較容易沖動，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、易怒等等情況，就是我們常常說的“心肝火旺”，發(fā)生嚴(yán)重的情志波動對身心健康的危害會很大，存在心、腦血管等慢性病變的患者尤其危險(xiǎn)，過度的情緒波動可造成心肌缺血加重、心律失常、血壓增高、腦血管破裂，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)猝死。所以酷暑時節(jié)一定注重心情的平和，一方面平和的心態(tài)可以避免心腦血管意外的發(fā)生，另一方面“心靜自然涼”，心境平和也會讓人覺得酷暑不那么難捱。