俗語(yǔ)有云：冬練三九，夏練三伏。三伏天已來(lái)臨，健身愛(ài)好者們是不是又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了呢？別著急出門(mén)，先來(lái)看看夏練三伏是否真的如所說(shuō)那么好，夏練三伏時(shí)還有哪些要注意的事項(xiàng)。

實(shí)際上，夏練三伏確實(shí)好處多多。夏天運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的耐熱能力，對(duì)呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能有促進(jìn)改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫單薄，健身愛(ài)好者更能直觀感受身體的變化，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。當(dāng)然，凡事過(guò)猶不及，夏天運(yùn)動(dòng)也要適可而止。

把握好度是一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度出汗。夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上，這樣很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應(yīng)避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些，因?yàn)橹欣夏耆巳绻⑾倪^(guò)度運(yùn)動(dòng)，出汗多會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生。

此外，在高溫天氣下，可以做一些能耗不太高、排汗量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，像舉啞鈴、杠鈴等力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)。另外，在室內(nèi)有空調(diào)的地方運(yùn)動(dòng)，要注意避免空調(diào)直吹。由于散熱毛細(xì)血管舒張，突然遇冷導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，而過(guò)分的速熱速冷，毛細(xì)血管對(duì)其反應(yīng)沒(méi)有那么靈敏，反而會(huì)引起感冒。同時(shí)，高溫天氣下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，飲食要清淡，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)段可以選擇在早上或晚上，也可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)館里進(jìn)行游泳、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)。

在三伏天鍛煉時(shí)補(bǔ)水也有講究。夏天鍛煉出汗多，常常需要大量補(bǔ)充體內(nèi)水分，最好的辦法是少量、多次地飲水。尤其是在剛剛練完時(shí)，求一時(shí)痛快而暴飲常常會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，在練習(xí)間歇更不宜過(guò)多飲水，以免過(guò)多出汗而加劇血液中鹽分的喪失，導(dǎo)致抽筋或體內(nèi)失調(diào)。訓(xùn)練結(jié)束后，千萬(wàn)不要圖一時(shí)痛快立即喝冰飲料，這會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，也不要馬上去沖涼，最好用溫?zé)崴料础４送猓瑥囊轮蟻?lái)說(shuō)，散熱快、相對(duì)寬松的衣服比較好，穿得過(guò)多、光膀子、赤腳都是不提倡的。 (揣曉倩整理)