中華科普學會常委 董曉秋

上了歲數，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質量不高的問題，常常一覺醒來，覺得脖子、肩膀酸疼。有什么辦法讓老人睡得又香又好呢？

摟個抱枕睡。用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺側臥時，兩只胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關節可充分打開，減輕上肢關節“晨僵”現象。

姿勢“臥如弓”。老人睡覺以右側臥為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。

枕頭有講究。一般來說，枕高以10~15厘米較為合適，硬度要適中，蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀寬一些。不要睡太小的枕頭，否則翻身時，枕頭無法支撐頸部，影響睡眠質量。

藥品要用對。老人慢性病多，服藥也多。如果服用某種藥物后，出現睡眠不佳，要及時跟醫生溝通，進行用藥調整。影響睡眠的藥物包括抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥等。

不飲茶，喝奶。濃茶有咖啡因，會引起過度興奮和失眠。睡前喝杯熱牛奶，睡眠能香甜。乳制品中還含有豐富的鈣，具有放松神經的作用。

固定鍛煉好。老人睡前可做一些輕緩的放松練習，如瑜伽和冥想。建議老人每天曬曬太陽，光的照射能抑制人體分泌褪黑素，使人在白天有精神，到晚上沒有光線的時候，褪黑色會釋放出來，從而幫助老人進入睡眠狀態。

環境需舒適。清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂，然后拉上窗簾、關閉電源。穩定的睡眠生物鐘，能讓老人睡得好。