廣東省佛山市中醫院主治醫師 林 杏

到跨越多個時區的地方旅行時，最痛苦的體驗莫過于倒時差，尤其是本身行程不長、安排又比較緊湊的旅行。旅行者往往在剛到達目的地的頭幾天，非常疲倦卻又睡不好覺。這些不適癥狀，實際上是人體自帶的“生物鐘”未能與目的地時區同步所致，一般跨越的時區愈長，時差癥狀愈加明顯。要科學快捷地倒時差，減輕旅途上的不適，不妨試試以下5個小妙招：

1. 旅行之前，充足準備。旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態“啟動”旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便于增減的衣服；了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2. 飛行期間，調整睡眠。在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達后盡快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機后看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體，然后創造條件盡量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達后直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。

3. 到達之后，當地作息。到達后不要老是想著換算成國內的時間作息，除了第一天的行程盡量安排輕松作為過渡外，其他時間要像當地人一樣該干啥就干啥，白天活動晚上休息，自然光線會幫助游客適應新的時區。

4. 飲食營養，按摩助眠。按當地時間進食，多攝入優質蛋白，幫助身體適應新環境。晚上臨睡前沖個熱水澡，喝杯熱牛奶，按摩手心的勞宮穴、足底的涌泉穴可幫助入睡。

5. 必要時候，使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等，當采取其他措施晚上仍睡不著時，可按醫囑服藥。