編者按： “自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節，抒發著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。本期，《金臺養生園》欄目，小編和大家聊聊為什么一到秋季人們就容易變得很傷感？如何自我調節？

“悲秋”是怎么回事？

為什么秋季的氣候和物候容易引發傷感呢？

不可否認，描寫或感悟秋景的文學藝術作品確實對后人有一定的影響。像北宋文學家歐陽修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫渲染了秋風的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯系人生，發出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學家曹雪芹《紅樓夢》中的這兩句詩，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

當然，“悲秋”情緒的產生，也有著一定的人體生理的原因。現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌；如果逢上秋風秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會大量增多。“褪黑激素”的增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

按照中國古代的五行（金、木、水、火、土）學說，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，而四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，也容易產生傷感的情緒。此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產生。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點會有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品。如毛澤東的一些詩詞：“一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬里霜”（《采桑子·重陽》）；“萬木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品。同時，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當作“不似春光，勝似春光”的季節，“秋愁”自然也難有立身之地了。

其次，是用飲食和光線滋養好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養心和養肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，是用積極工作或活動的方法，轉移對“秋”的注意力。一旦潛心于事業，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產生一系列積極的化學變化和心理變化。不過，外出游玩，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而多登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因為找一個知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態度。 

5類人警惕“秋季抑郁”！自我調節用3招

“秋季抑郁”多發人群多集中在：

1. 性格敏感多疑,性格內向、不善于傾訴者。

2. 工怍壓力大的“上班族”。

3. 更年期女性,孕產婦或老年人,部分學齡期兒童。

4. 剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

5. 常年在室內工作并且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

叩牙齒，津液可潤肺

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產生悲秋之感。而同時，外感六淫中，風寒暑濕燥火的燥也對應秋季。所以，要解決悲秋，還要潤肺。

和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時，補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥。

去爬山，讓心快起來

除了要潤肺以外，和嵐說，從中醫角度來說，肺屬金，與秋季相應，肺主管呼吸，對氣候的變化更敏感。讓心快起來，改變呼吸節律，不失為對抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運動就是加快心跳的好方法，可以讓神經系統興奮起來，并促進大腦分泌一種讓人高興的物質——5-羥色胺。

在這個季節，比較適合的運動就是去登山、去遠眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運動，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

笑出來，用喜來沖悲

中醫認為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會相互克制和影響。對于秋季的悲，就需要沖沖喜來戰勝。

喜氣從何而來呢?古時候的人就通過征兵和訂婚來獲取，建功立業的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來。而現在，就可以通過各種娛樂節目來緩解，比如聽相聲、看二人轉、影視劇等，讓你開懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開。 

情志養生：四季情緒各有禁忌

《黃帝內經》中指出：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”同時，這些臟器的健康又與季節變化相呼應。春夏秋冬四季中，哪些情緒最傷人，我們又該如何保護身心健康呢？

春忌怒。怒是因遇到不符合情理或自己心境的事而心中不快，甚至憤恨不平的情緒表現。這一情緒讓氣機條達不暢，怒后又引起氣機生發太過，且生氣時表現為忽發忽止，頗具木之象。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會讓肝氣上逆、肝陽上亢，從而損傷肝陰，容易出現高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至暈厥等不適。可以說，發怒就是用別人的錯誤懲罰自己，所以要想好好保護肝臟，最重要的一點就是怒氣不要太過。遇到令人生氣的事時，不妨默數三下，平復心情，理智對待。

夏忌慮。慮在七情和思相似，是對事物及看法的思考和揣摩。思慮多由脾主，與夏季相應。正常的思考問題并不影響人的正常生理活動，然而思慮過度，不但耗傷心神，也會影響脾的運化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過多容易氣結于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進而出現反應遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動者要注意勞逸結合。

秋忌悲。悲和憂屬于秋季的大忌。憂是對某種未知的、不愿其發生的事情而擔心，從而形成一種焦慮、沉郁的狀態。悲就像秋風掃落葉的凄涼，毫無生機，氣機內斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩詞高產的季節。過度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會發出警告：出現面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證。《黃帝內經·素問·舉痛論》中說：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛不散，熱氣在中，故氣消矣。”日子久了，成林黛玉了，嬌弱怕受風寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會讓情況雪上加霜，所以要用積極樂觀的情緒取而代之。

冬忌恐。恐懼是機體企圖擺脫某種危險而又無能為力時產生的緊張情緒。過度驚恐傷腎，容易出現二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會給身體帶來好的改變。 

在情緒低落時散步比鍛煉更有助提振情緒

每個人都會有情緒低落的時候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學研究人員在《健康心理學雜志》上發表報告說，其實你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

研究人員招募419名健康成年人，讓他們佩戴計步器4天，同時填寫調查問卷，內容包括日常運動習慣、心理幸福感、抑郁程度、疼痛程度及日常鍛煉會引發何種疼痛等。結果發現，研究對象越是不愛活動，自報幸福感越低。此外，輕度運動者自報幸福感較高且抑郁程度較低；適度運動者自報幸福感較高且疼痛程度較低。

英國《每日郵報》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話報道，“我們的研究顯示，在運動強度和幸福感的問題上并非‘多多益善’”，散散步比跑步這樣中高強度的運動更有助提振情緒，“對不愛運動的人來說，并不需要多么高強度的運動就能幫你提振情緒，你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。

人類情緒一共27種

俗話說“人有七情六欲”，先前也曾有研究指出，人類有快樂、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼和厭惡6種基本情緒。發表于《美國國家科學院院刊》的一項研究發現，人類的情緒其實共有27種。

美國加州大學伯克利分校研究人員共收集了時長5~10秒的2185段視頻，內容包括出生、結婚、死亡、自然災害等等。研究人員要求800多名參與者各觀看其中30個靜音狀態的視頻，并對他們的情緒做了記錄。參與者被分成三組。第一組人員的任務是自由報告他們所感受到的情緒。研究人員稱，這些回答反映了一系列豐富而微妙的情緒狀態，也由此發現了27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性欲、同情和滿足。第二組人員被要求對比觀看視頻引發的各種情緒，按照情緒強烈度排序；第三組人員的任務是將他們的情緒反應用數字1~9的形式展示出來。研究人員發現，參與者感受到的情緒基本上是一致的，并且每種情緒并非孤立的，通常與其他情緒“互聯互通”，比如痛恨和悲傷、懷舊和浪漫等。