時值秋令，天氣漸涼，漸顯干燥的天氣使得不少人出現咽喉不舒服，尤其是教師們。新學期已經開始，緊張的課程、頻繁的講話，教師群體中出現“喉嚨痛、聲音嘶啞”的情況較為普遍。平日忙于為我們傳道、授業、解惑的老師們，該如何利咽護嗓呢？請聽耳鼻喉科醫生一一道來。

秋季為啥更易出現咽喉炎？

廣東省中醫院耳鼻喉科李凱醫生介紹，教師是職業用嗓者，咽喉炎在秋季更易發病，主要原因有下面四個因素：

1. 粉塵、煙霧等是引發慢性咽喉炎的主要因素，天氣較干燥時，這些物質彌漫于空氣中，容易對咽喉部造成刺激；

2. 秋意漸濃，晝夜溫差增大，倘若抵抗力下降，也容易誘發咽喉炎的發生；

3. 長期超負荷講課及發音方法不科學，使喉部和咽部黏膜在強氣流的長期沖擊下，導致局部充血、水腫，同時影響咽喉部腺體的分泌，故而出現咽部的干痛不適；發音方式不科學者，還容易出現聲音嘶啞；

4. 秋季也是鼻炎的好發季節，一些老師是鼻炎患者，過敏性鼻炎發作時，可能合并出現過敏性咽炎；此外，鼻炎發作導致鼻塞，就出現需要張口呼吸，溫度比較低且沒有過濾過的空氣直接刺激咽喉部，也可引起咽喉炎。

DIY調護，遠離咽喉炎

李醫生為老師們推薦如下DIY利咽護嗓法寶：

1. 適飲養生茶，不吃忌口物

（1）甘桔冰梅飲：生甘草6g、桔梗6g、烏梅5g、木蝴蝶5g，冰糖適量，用開水沖泡后當茶飲，適用于咽干、聲嘶易反復且痰少的老師。

（2）急喉煎：射干5g、生姜5g、蟬蛻5g、薄荷3g、海帶30g，加水適量煮15分鐘后飲用，可供聲嘶、咽痛初起，無發熱、鼻塞流涕者飲用。

（3）杏蘇散：紫蘇葉8g、苦杏仁6g、陳皮3g、法半夏10g、前胡6g、蟬蛻5g、桑葉8g，加水適量煮15分鐘后當茶飲，適用于咽痛、咽干初起，伴有咳嗽者。

（4）肉桂陳皮普洱茶：肉桂2g、陳皮3g、熟普3-4g，開水沖泡后當茶飲，適用于咽部異物感反復且畏寒、手腳易發涼的老師。

此外，建議老師多喝溫開水，以少量多次為宜,以保證咽喉表面形成正常的濕潤狀態。同時避免進食生冷、辛辣、酸味食物，不吸煙，遠離二手煙，不隨意使用藥物，尤其是寒涼藥物，如胖大海、菊花、金銀花等。

2. 平時做些小按摩

課間或休息時，可做些按摩來放松咽喉部的肌肉群：在頸部中央稍上方（相當于男性喉結處）為中點，從上往下用大拇指輕推或按揉，然后以喉結為中心，用大拇指、食指和中指輕輕揉捏該處及周圍，每次按摩以五分鐘為一節，每天不少于三節。

另外，平時適當做些打呵欠、咧嘴笑的動作，同時配合伸舌頭并左右擺動的動作，也可達到放松咽喉部及舌根部肌肉的目的。

3. 休聲護嗓，掌握科學發音

此外，老師們還需注意講課方式，使用適當的語速和語調，盡量平和說話，如需大聲說話最好使用擴音器來幫助，避免大聲喊叫、扯著嗓子說話，課時較多時，應充分利用課間來休息以避免過度用嗓。

學習并掌握科學發音：吸氣并納氣于丹田（即肚臍稍下方），發聲時，根據音的高低適度打開口腔，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開喉部而到達頭上的共鳴腔。