編者按：生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺(jué)變成了“炸藥包”，沾一丁點(diǎn)"火星"就會(huì)爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問(wèn)題，還會(huì)“引火上身”，把健康搞得一團(tuán)糟。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底！

愛(ài)生氣，8種疾病找上你

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說(shuō)，生氣有8大危害。

1、 色斑沉著

生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周?chē)潭炔坏鹊难装Y，從而出現(xiàn)色斑問(wèn)題。

2、 出現(xiàn)甲狀腺問(wèn)題

生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過(guò)多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

3、 加速大腦衰老

生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。

4、 胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

5、 造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、 損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)

7、 月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問(wèn)題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來(lái)。

8、 傷害乳腺

生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

給6種憤怒開(kāi)“處方”

炸藥型一點(diǎn)就著勸不住

暴怒的人很難換位思考，從而可能說(shuō)出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ)，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。

建議：等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

自虐型一切錯(cuò)誤都怪我

長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺(jué)，甚至患上抑郁癥。

建議：和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問(wèn)：“誰(shuí)說(shuō)我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

找回自信。在紙上寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

隱忍型滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過(guò)度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問(wèn)題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知，更談不上道歉。

建議：自我質(zhì)問(wèn)。問(wèn)自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無(wú)表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對(duì)我和他都不好！”

換個(gè)角度想問(wèn)題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒(méi)錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來(lái)更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

嘲諷型陰陽(yáng)怪氣繞彎子

嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語(yǔ)，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

比如說(shuō)“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作

這樣做的目的無(wú)非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭(zhēng)取讓自己過(guò)得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過(guò)背上“小人”的壞名聲。

學(xué)會(huì)控制局面。覺(jué)得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來(lái)，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

習(xí)慣型成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：找到問(wèn)題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類(lèi)的小事根本不值得一怒。

察覺(jué)憤怒的跡象。這類(lèi)人常常說(shuō)話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺(jué)，當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來(lái)的怒氣。

想象平和的畫(huà)面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來(lái)。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

生氣時(shí)別做8件事

1、 帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒(méi)用，先睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。

2、 帶著憤怒開(kāi)車(chē)

憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開(kāi)車(chē)時(shí)可能看不到行人和其他車(chē)輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì)增加交通事故的可能性。

不妨聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

3、 將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

4、 暴飲暴食

生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。

5、 繼續(xù)爭(zhēng)吵

越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。

不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。

6、 喝悶酒

酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)。

7、 忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。

如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

8、 做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無(wú)法做出正確的判斷。

雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

學(xué)會(huì)正確地生氣

憤怒是一種進(jìn)化而來(lái)的情緒，我們每個(gè)人生來(lái)就有，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，幫助我們適應(yīng)外界環(huán)境，使我們產(chǎn)生勇氣去保衛(wèi)家園和親人，守護(hù)一切我們?cè)诤醯臇|西。生氣同樣也能幫你維系人際關(guān)系，例如你的好朋友冒犯了你，你適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒，他可能會(huì)意識(shí)到自己做錯(cuò)了什么，就會(huì)向你道歉或彌補(bǔ)已造成的傷害，至少以后不會(huì)再犯。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這對(duì)維系關(guān)系是有好處的。所以憤怒并不一定是壞事，關(guān)鍵是你如何對(duì)待它，換句話說(shuō)，就是如何正確地生氣。

首先，要覺(jué)察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點(diǎn)時(shí)間覺(jué)察一下自己內(nèi)心情緒。如獨(dú)自做一分鐘的深呼吸，然后閉上眼睛，和憤怒“待”一會(huì)，放下評(píng)價(jià)、譴責(zé)與排斥，帶著好奇心觀察自己的身體反應(yīng)，例如胸腔是否有股氣要噴涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否緊繃等；然后再感受自己內(nèi)心狀態(tài)：可能除了對(duì)他人的憤怒，也有對(duì)自己的不滿，還有受傷、委屈、害怕等。經(jīng)過(guò)覺(jué)察練習(xí)，憤怒會(huì)慢慢消解，而不是被壓抑到內(nèi)心深處。

然后，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問(wèn)題的辦法。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火？（對(duì)方是有意還是無(wú)心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對(duì)于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問(wèn)題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問(wèn)時(shí)，解決問(wèn)題的辦法也就隨之冒出水面。

最后，真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。為了達(dá)到這個(gè)目的，在表達(dá)自己的憤怒時(shí)，保持真誠(chéng)的態(tài)度，以相對(duì)客觀而不帶批判的方式說(shuō)出來(lái)。

生氣時(shí)最好啥都別干!

不要運(yùn)動(dòng)：易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

人們常用運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄怒火，但這很可能會(huì)要了你的命。日前，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)期刊《循環(huán)》指出，生氣時(shí)運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致一小時(shí)內(nèi)心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬表示，生氣時(shí)人們的交感神經(jīng)較為興奮，會(huì)讓心率加快、血壓上升，使得心臟做功增強(qiáng)，更易疲勞。而在生氣時(shí)再運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是“雪上加霜”，這會(huì)造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負(fù)擔(dān)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)自然就會(huì)增高。

董鵬建議，在生氣時(shí)要學(xué)會(huì)讓自己放松、換位思考，可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法，有利于自身神經(jīng)的放松，讓心率和心臟做功降下來(lái)，緩解心臟壓力。

不要開(kāi)車(chē)：易發(fā)生交通事故

“頻按喇叭、突然剎車(chē)、發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、出現(xiàn)事故……”很多都是由于司機(jī)帶著憤怒情緒開(kāi)車(chē)所致，這就是我們俗稱(chēng)的路怒癥。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究表明，生氣時(shí)開(kāi)車(chē)出車(chē)禍幾率是正常開(kāi)車(chē)的9.8倍。

董鵬表示，人在生氣和開(kāi)車(chē)時(shí)都容易造成交感神經(jīng)的興奮，二者疊加效應(yīng)會(huì)使人體內(nèi)分泌旺盛，容易做出不理智的沖動(dòng)行為。

帶著憤怒開(kāi)車(chē)，大腦易不受理智控制，常會(huì)發(fā)生“隧道視野”，即只看前面向前沖。北京同仁醫(yī)院驗(yàn)光配鏡中心技術(shù)主任唐萍表示，帶著憤怒的情緒開(kāi)車(chē)，極易使司機(jī)注意力不集中，增加發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，對(duì)于暴躁情緒千萬(wàn)不可掉以輕心，時(shí)刻提醒自己氣憤開(kāi)車(chē)易增加交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)自身情緒波動(dòng)較大時(shí)，不要選擇開(kāi)車(chē)，盡量坐車(chē)平復(fù)心情。

不要吃飯：易消化不良

人們常說(shuō)“氣得胃疼”，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任閆雅更表示，這并不是空穴來(lái)風(fēng)，生著氣吃飯，對(duì)健康十分有害。

伴著氣憤的情緒進(jìn)餐會(huì)影響人們神經(jīng)的調(diào)節(jié)，從而影響胃腸道的蠕動(dòng)和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導(dǎo)致消化不良。同時(shí)，生氣時(shí)大吃大喝會(huì)刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發(fā)生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。因此，生氣時(shí)不要勉強(qiáng)自己大吃大喝。

生氣這些地方很受傷

大腦和胃腸最先受損

美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)最新一項(xiàng)研究表明，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.57倍。美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬教授研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑，經(jīng)常生氣，會(huì)引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。

心跳加速，容易心律不齊

心臟是最先受到影響的器官，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說(shuō)，生氣時(shí)，人的心臟收縮力較強(qiáng)，大量血液集中在大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧。此時(shí)，心臟為能補(bǔ)給足夠的氧氣，只能加倍工作，容易引發(fā)心律不齊。

血流量降低，胃腸蠕動(dòng)困難

供血量不足，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專(zhuān)家張聲生說(shuō)，生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低，蠕動(dòng)減速，食欲不振，嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍。人們常說(shuō)“氣得胃痛、氣飽了”就是這個(gè)原因。

呼吸變急促，肺臟易失常

生氣時(shí)，因情緒激動(dòng)，呼吸急促，會(huì)出現(xiàn)過(guò)度換氣，比如有的人會(huì)“急的喘不上氣”，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張，得不到正常放松和休息，導(dǎo)致肺臟功能失常。

患癌風(fēng)險(xiǎn)高

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”6個(gè)小時(shí)，這會(huì)增加癌癥的患病率。

刺激毛囊，容顏?zhàn)兂?/p>

彭旭指出，生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周?chē)潭炔坏鹊难装Y，從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問(wèn)題。

細(xì)胞衰老加速，大腦反應(yīng)變慢

經(jīng)常生氣，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞，腦細(xì)胞衰老就會(huì)加速，使大腦反應(yīng)變慢。過(guò)分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血。

情緒低落，導(dǎo)致抑郁癥

彭旭認(rèn)為，生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮等，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。

張聲生指出，生氣對(duì)人的影響遠(yuǎn)不止于此，還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問(wèn)題。

幾個(gè)方法壓住怒火

找不重要的東西當(dāng)“出氣包”

生氣時(shí)，不要在內(nèi)心抱怨，不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來(lái)。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報(bào)紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。

猛跑

氣到無(wú)處可發(fā)時(shí)，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來(lái)了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來(lái)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓人感到快樂(lè)，消除怒氣。

做深呼吸

生氣時(shí)，會(huì)感覺(jué)一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時(shí)，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語(yǔ)速，不要急于表達(dá)憤怒，給大腦一些時(shí)間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

多吃疏肝氣的綠色蔬菜

可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

彭旭提醒，生氣是人正常的情緒發(fā)泄，但盡量不要超過(guò)2分鐘。當(dāng)你覺(jué)得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過(guò)去時(shí)，就需要咨詢專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生了。