維持血壓穩定是非常重要的，如果血壓出現了偏高或者是偏低的情況時，對我們的身體危害都非常大，必須重視起來。

當然不同的情況要做出不同的調理措施，那么如果血壓偏高了，應該怎么調理呢？

1 管住嘴

大多數人都知道，高血壓應該飲食過咸，平時口味比較重的人，也只能忍忍，吃清淡點。另外，還要戒煙戒酒，忌喝濃茶，這些看似無害，但其實也是導致血壓升高的“兇器”。

除了要控制“直接因素”，還要控制“間接因素”，那就是肥胖。

肥胖是高血壓的一大危險因素，所以如果出現了血壓偏高的情況時，首先要調理好自己的飲食，要注意控制好熱量的攝入，把自己的體重降下來，保持一個理想的標準體重，控制體重的時候一定要注意熱量的攝入，可根據自身的勞動強度來決定熱量的攝入量是多少，個人建議每千克的體重可以供給25至30千卡的熱量或者是更低些。

另外，還需要做好脂肪限量的攝入的，動物脂肪的攝取量一定要注意減少，并且還要把含有膽固醇成分的攝入量有所減少，如動物內臟、肥肉、蛋黃、帶魚以及魚子等，對于血壓偏高的情況一定要注意，可以適當的多攝入一些不飽和脂肪，經常吃些新鮮的蔬菜與水果。

2 邁開腿

既然要控制體重，那么除了節食，體內的也很重要。

很多人擔心運動會增加心臟的負擔，引發各種心腦血管疾病。這種危險確實存在，所以我們要嚴格控制好運動量和運動模式，中等強度的運動就比較合適。

可以自測一下，如果運動的時候心跳會加快，并且微微有點出汗，會覺得累，但不是“筋疲力盡”，而運動完休息大概10分鐘就能夠緩解，呼吸、心率等等都回到平常的狀態，那么這種強度是剛剛好的。

建議每次運動時間能達到30分鐘，保持每周5次的頻率。注意，運動的時長要根據運動的強度有所調整，如果運動強度比較大，那么時間應該適當地減短。

還要注意調整好自己的睡眠時間，一定要保證自己有一個充足的睡眠，每天晚上的睡眠時間要保證在七至八個小時，并且還要避免熬夜而情況發生，必須是在十一點之前到床上休息，養成一個有規律的良好作息習慣，對于血壓偏高而恢復到正常以及平穩的血壓也有著很大的幫助。