隨著時代的發展，人們的生活如“芝麻開花，節節高”。“吃不飽”已不再是人們擔憂的問題，而“怎么吃更健康、更營養”則越來越困擾著我們。說到“吃與健康”，就不得不說到我們的消化系統，中醫認為，脾胃是人體的后天之本，脾胃功能減弱會導致沒胃口、反胃、胃脹、惡心嘔吐、便秘等，對于一些輕微的消化系統癥狀，能否少吃藥、不打針，通過簡單輕松的鍛煉方法而得到緩解呢？下面，請大家跟著我做一些小動作，來解決消化系統問題。

向生活取經 輕松解決胃脹

在日常生活中，經常因為吃多了、受涼了、吃得油膩了而出現胃脹不適的癥狀，人們習慣性的緩解方法就是揉肚子，這個方法時而有效、時而無效，如果不見效該怎么辦呢？有一個非常有故事性的解決胃脹方法：叫化功。據說在古代有很多的叫花子，他們經常是饑一頓飽一頓，有時一兩天沒要到吃的東西，只能餓著，有的時候遇到大戶人家，可能給了半盆飯就一下子全吃了。如此饑飽無常，叫花子的脾胃功能多數都比較差，常有胃脹、消化不良的癥狀。但他們又沒錢看大夫，只能通過生活實踐尋找簡單、有效的治療方法“叫化功”。下面就具體看下“叫化功”是怎么練習的。

1. 開步站立，全身放松，將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在墻壁上。

2. 雙腿緩緩屈膝下蹲，頭部和上身仍舊貼著墻并隨著下蹲緩緩下降，同時口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部與腳跟小腿相接觸為止，同時雙掌扶在膝骨上。

3. 頭部頂住墻壁，腰部用力向前挺，腳尖點地，同時口吐“嘶”字音，使上身、臀部離開墻壁，暫停3~5秒后，恢復蹲位，配合口吐“嗨”字音。一起一落為1次，根據個人情況，每天練習3~8次。

此外，腹式呼吸也是一個隨時隨地能讓您解決胃脹問題的好方法，具體動作如下：

1. 兩手虎口交叉，放在腹部，體會一下隨著我們的呼吸，腹部有沒有跟著動。然后，深呼吸，隨著吸氣，腹部向回收，也就是癟肚子。

2. 深呼氣，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一癟為1次，共做20~30次。

動作要領：有人說在吸氣時腹部總是鼓起來，呼氣的時候反而收回去。那是不是就錯了呢？首先，吸氣時，胸腔擴張，腹部也鼓起來，這是很順的一個過程，我們稱之為順腹式呼吸。那么反過來稱之為逆腹式呼吸。其次，不管是吸氣收回來還是鼓起來，只要在呼吸的過程當中，腹部在跟著一起活動都是腹式呼吸。不要太刻意地強調在吸氣的時候是收回去還是鼓起來。

除了以上兩種方法，八段錦中的“調理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹、調理脾胃的作用。建議選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉。

摩運這里 舒緩肝郁胃痛

不知道大家有沒有這樣的經歷，情緒平穩時，胃沒有任何問題，反而是一生氣，胃就開始脹痛，并且沒有食欲。出現這樣的胃痛，大家總在猶豫該不該吃點藥治療一下。其實如果檢查胃部沒有潰瘍、炎癥等病變表現，通過運動遏制生氣、發怒等不良情緒的發生會是一個更好的選擇。下面就介紹一個能舒緩肝氣、調暢心情來防止胃痛發生的方法：摩運，大家不妨平時或生氣時練習一下。

1. 兩手握固，左手在下、右手在上，放在我們右側的脅肋部位。

2. 兩拳同時從下往上，再從上向下在右側脅肋旁進行推按，反復3~5次。

3. 兩拳從右向左推出，推到身體的左側，同時上身微微的左轉，兩拳到左側脅肋部位后，從下向上，再從上向下進行推按，反復3~5次。

動作要領：兩拳上下不能分離，力度一致。

內外夾擊 遠離便秘煩惱

便秘的時候，大家如廁都有這樣一個動作：屏氣增加腹壓，希望通過這樣的外部力量來推動大便的排出。這也應驗了中醫的診斷，氣虛、腸動力不足是導致便秘的主要原因。中醫認為，氣為血之帥，血為氣之母。一旦氣虛，則血行緩慢甚至瘀滯，各器官無法得到濡養，身體一系列麻煩也就來了。如氣虛則脾的運化功能和胃腸蠕動減弱，身體就會有胃脘痞悶、納差、便秘等癥狀。通過增加腹壓治療便秘并不適合所有的人，有時不僅無效還會因為腹內壓的增大而導致腦出血或心梗的發生。如您有一些潛在的心腦血管疾病，建議您通過源于《諸病源候論》中的理氣運動：轉動，進行調理。

1. 站立姿勢，足部保持溫暖。兩手重疊按于腹部，沿順時針方向揉腹部，幅度由小到大，力度由輕到重。21圈之后，再反方向揉腹部21圈。體會到腹部溫暖，咕咕作響，甚至微微汗出為度。

2. 揉腹之后，腰部向左轉，頭頸也左轉，擰腰轉頭，再向右轉。

3. 兩手上托，掌根用力，再下按，體會上下通暢。

注意事項：身體的很多疾患或者緊張、抑郁等情緒都會引起大便秘結的發生，這其中的原因多離不開脾胃功能異常。所以在治療便秘中，應先調理脾胃，只有在恢復脾胃功能之后，機體抵抗力增強，才能使便秘難題得以解決。（代金剛）