上海市第六人民醫(yī)院針推傷科主任醫(yī)師  宓軼群

腰腿疼在臨床很常見(jiàn)，是腰椎間盤(pán)膨出突出癥、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生或肥大等疾病的主要癥狀，給患者的工作生活帶來(lái)巨大痛苦和諸多不便。

引起腰腿疼的原因眾多，如有上述疾病的人，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，并由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生選擇合適的按摩方法。中醫(yī)按摩能調(diào)整機(jī)體氣血陰陽(yáng)、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣、促進(jìn)局部血液和淋巴循環(huán)、改善皮膚和肌肉的血液供應(yīng)。根據(jù)臨床實(shí)踐，本期為大家推薦一套簡(jiǎn)單的按摩方法，患者如能堅(jiān)持一兩個(gè)月，可緩解癥狀。

擦腰。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指?jìng)?cè)）貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，自下而上，盡可能高，擦動(dòng)速度要快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。

揉臀。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，將一只手掌的大魚(yú)際處（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位）貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部，有疼痛感一側(cè)的臀部要多揉。

按命門(mén)穴。取站位或坐位，用一只手或兩只手的拇指用力按住命門(mén)穴（第二腰椎棘突下的凹陷處），至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

揉腎俞穴。取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住腎俞穴（第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處），按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后，用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

推腰臀腿。先左弓箭步站立，右手掌虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀部一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后，右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部，交替推4~10次。

彎腰捏腿。取站位或坐位，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用雙手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5~10次。彎腰時(shí)，頭要昂起。

推腰。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙手叉腰，拇指在前，先用右手掌從右腰開(kāi)始推，向前和向左，然后用左手掌從左腰開(kāi)始推，向后和向右，推數(shù)十次。

捶腰。取站位，雙手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。