上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部高年資主治醫師 朱慶慶

隨著孩子長大，父母會產生與其分房睡的想法，一是為了讓孩子形成獨立的性格，二是保留二人世界。但孩子會找各種理由跑回父母的臥室，或獨自凄涼地度過夜晚，這些情況讓父母實在不忍心，于是分房睡的想法暫時擱置。分房睡需要一個過程，本期，就與家長們分享一些技巧。

第一步：做好計劃，給孩子進行心理建設。如果打算3歲跟孩子分房睡，至少2歲后就開始幫他做心理建設。很多孩子不敢自己睡是因為怕黑，可以給孩子讀些有助克服黑暗恐懼的繪本，比如《小老鼠的漫長一夜》《黑暗》等。還可以帶孩子看歐美動畫片或兒童劇，其中很多內容強調從小培養獨立性，而且歐美孩子很早就單獨睡一個房間。

第二步：入睡前有儀式。每天睡前安排三四項睡前活動，如洗漱、如廁、講故事等?；顒觾热菝刻旎颈３忠恢拢潭ㄓ行?，時間控制在20分鐘內?；顒咏Y束時，盡量確保孩子處于較安靜的狀態。對于堅決不愿分房睡的孩子，不要強迫，家長可以多想想有什么孩子能接受的辦法，比如通過獎勵鼓勵其分房睡，如果成功了，第二天應對孩子的勇敢行為給予肯定和表揚。通常1~2周后，孩子就很樂意自己睡了。

第三步：讓孩子布置小房間。家長可以讓孩子參與布置自己的房間，貼上他喜歡的卡通壁紙。對于較大的孩子，布置房間前，家長可以與其商量，比如壁紙顏色、家具款式等，讓孩子更具參與感。如此一來，孩子對即將完工的房間充滿期待，甚至迫不及待想趕緊入住。

第四步：放置孩子喜歡的玩具和替代安慰物。就算孩子做好了心理準備，剛分房睡時還是容易產生孤獨和不安全感。家長可在小床上放些他喜歡的玩具和替代安慰物，睡覺時孩子可以抱著，有助減輕孤獨感，盡快入睡。

第五步：準備一盞小夜燈。小夜燈最好是方便開關或聲控的，如果孩子晚上醒了，可以自己調控。這樣房間不會一片漆黑，使孩子產生不安情緒，難以再次入睡或害怕以后單獨睡。

第六步：睡覺開門，注意安靜。剛開始和孩子分房睡時，孩子房間的門別關得太緊，輕輕掩上即可。家長房間也別鎖門，如果孩子做噩夢或因打雷而害怕，可以隨時找家長。另外，孩子睡著后，大人說話聲音不要太大，給孩子提供安靜的睡眠環境。

第七步：不要騙孩子。剛分房睡時，孩子不樂意，有些家長會說：“媽媽不走，會陪你一起睡！”這點一定要杜絕，千萬別欺騙孩子，否則他半夜醒來發現你不在，會更害怕，以后再也不愿意一個人睡了。明確告訴孩子，媽媽或爸爸會陪你到入睡，等你睡著后會回自己的房間。

第八步：家長要堅定，不能失去原則。有的家長看孩子一哭就不忍心，讓孩子繼續和自己睡一個房間，這樣往往容易使以后分房睡更困難。

第九步：言語溫柔，態度堅定。家長安撫孩子時，語氣要溫柔，但態度必須堅定。孩子其實很聰明，有時哭鬧只是試探家長的底線，家長輕易妥協，只會讓分房睡越來越困難。

第十步：耐心等候孩子睡著再離開。家長哄孩子入睡一定要有耐心，等其漸漸進入沉睡狀態，再回自己房間。同時，注意睡前讓孩子排尿，避免半夜醒來又不愿意獨自睡覺。

遇到下列情況，可以暫緩分房睡：如果孩子情緒不佳，當天受到驚嚇或委屈，家長還堅持分房睡，會讓孩子更難過；若孩子生病不舒服，需要家長陪伴，也可以適當接納孩子和自己一起睡。