■新聞背景

冬至過后，降溫比較明顯，感冒頻發，讓人防不勝防。但是，你知道嗎，這個時候人的精神情緒也容易“感冒”，主要表現為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質量下降等。那么，怎樣可以預防和減輕冬季“情緒傷風”呢？

■約訪專家

寧蔚夏：成都市第二人民醫院副主任醫師

冬天，寒氣主令，就人體而言，既可表現為生理上的“冷酷”，又可反應在心理上的“無情”。冬季寒風凜冽，萬物凋零，易引起悲傷之感，常會讓人觸景生情而郁悶寡歡。再加上晝短夜長、日照減少，大腦松果體失去了陽光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也會使人感到情緒低沉，精神不振，渾身懶散。這種發生在冬天與季節相關的情感失調又被稱為“冬季抑郁癥”，或曰“情緒傷風”。

出現冬季“情緒傷風”的以女性居多，或是性格內向、敏感、多愁善感者居多。此外，長期在室內工作，體質較弱缺乏鍛煉的人，或是遭遇失業、離婚、親人離去等負面事件的人，也易出現這種抑郁。那么，采取什么辦法才能有效防治這種“情緒傷風”呢？

“神藏于內”有利于調養身心

寒冷的冬天，自然界的蟄蟲伏藏，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，這也決定冬季養生重點在于“藏”，意味著人們在冬季要保持精神上的一種寧靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。把神藏于內，不暴露于外，和夏日調養精神的方法“使華英成秀”截然相反。

中醫學強調“神藏于內”，是有積極意義的。生理學研究證實，人在入靜后，生命活動的中樞大腦可回復到孩童時代的大腦電波慢波狀態，也就是人的衰老生化指標得到了“逆轉”。社會調查發現，凡經過重大精神挫折或思想打擊之后，又未得到良好的精神調攝，多種疾病的發病率都有明顯增加。社會實踐證實，經常保持思想清靜，調神養生，可有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。

怎樣可以“神藏于內”？首先要加強道德修養，少私事欲。孔子曰“仁者壽”“大德必得其壽”，這是很有道理的。從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定、氣血調和、精神飽滿、形體健壯，人體生理功能正常而有規律地運行。這說明養德可以養氣、養神。少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對名利和物質的嗜欲。如私心太重，嗜欲不止，欲望太高、太多，就會產生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無休止的混亂狀態之中，導致人體氣機紊亂而發病。倘若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦蕩、心情舒暢，從而促進身心健康。其次，“神藏于內”是要調攝不良情緒，有所節制。人生活在世界上，總會遇到不順心的事、不高興的事，甚至是令人悲觀、憤怒之事，而遇事節怒，寵辱不驚，都是節制法在調攝精神中的運用。此外，亦可采取疏泄法，就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發泄出去，以盡快恢復心理平衡。

冬季精神調養除要做到“神藏”外，還要防止季節性情感失調癥

冬季情感失調癥，即在冬天因木枯草衰、萬物凋零而導致抑郁不歡、情緒低落。那么，我們怎樣做可以緩解呢？可從以下幾個方面進行緩解：

勤曬太陽。陽光可以抑制褪黑激素的分泌，是不可多得的營養素，冬天經常接受“日光浴”，可使毛細血管擴張，加速血液循環，促進激素的分泌，從而使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。當無陽光天時，可盡量打開家中或辦公室內的照明裝置，使屋內亮度接近白天的自然光，人在這種光線充足的條件下，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

積極進行自我心理調適。多想想美好的事物，少一些懷舊情緒。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量，始終保持良好的心境。

多進行戶外活動。疾走、跑步、做操、打太極拳、冬泳等力所能及的體育運動，可以促進人體新陳代謝、血液循環，增加大腦的血氧供應，減輕因植物神經功能失調所致的緊張、失眠和抑郁感，讓人保持充沛的精力。

多參加社交娛樂活動。多與知己談心聊天，多看健康向上的書籍，多聽些輕松愉快的音樂，有意識地轉移注意力，使心情得到放松，保持寧靜平和，心態也會變得開朗豁達，自然排遣不良情緒的干擾。

合理搭配飲食。糖可舒緩壓力和改善情緒，可適當增加富含糖的食物。蛋白質中富含制造情緒激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、魚類、大豆類等最佳。脂肪是神經細胞膜的重要組成部分，關系到神經細胞的正常傳遞，體內脂肪含量低是引起精神異常的原因之一，脂肪攝取以植物油和魚油為佳，但應適當控制其攝取量。維生素和礦物質是人體不可或缺的營養素，對解決精神抑郁有益，需適當多吃些蔬菜水果，如菌菇類、海藻類、西紅柿、蘋果等。同時，需注意適量多喝水，以促進體內廢物的排泄。