“為什么假期特別短？因為假期沒有上午……”隨著春節長假接近尾聲，這兩天，不少網友發出這樣的感慨。

晚睡晚起，吃喝玩樂……假期就在這樣的狀態下不知不覺結束了。大家陸陸續續開始從假期狀態恢復到工作或學習模式當中。

然而，由于春節假期時間較長，很多人習慣了每日走訪親朋戚友、旅游玩樂、大吃大喝等假期生活模式，這些過于放松的結果，導致春節過后很多人出現渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀，被專家稱為“節后綜合征”。如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作和學習中呢？昨日，記者特別采訪了相關專家。

上班族 不想上班？調整作息防止節后焦慮

春節假期還沒過去，不少市民在微信上表達出不想上班的想法，不少人還出現了焦慮、煩躁的情緒。湖南省第二人民醫院老年及軀體疾病精神科蔡溢主任醫師告訴記者，該院心理咨詢熱線這兩天接到了幾個咨詢節后焦慮癥的電話。

蔡溢表示，節后焦慮癥是一種常見的心理、生理不適癥，除了工作壓力外，在于個人自我心態的調節。如上班族，平時工作忙，休息時間少，一到假期，許多人打破平時的生活習慣，打亂原來的生物鐘，放松自己，聚餐、喝酒、打牌、上網、熬夜等，各種活動安排得滿滿當當。因為放假后生活規律打亂了，一到上班就不適應，可能會出現睡不好、焦慮、緊張、注意力不集中等。在此期間，還有些市民在節日里兼有工作任務，但可能會因為假期而拖延，所以，一到上班時間就開始緊張擔心，無所適從。

針對這些情況，蔡溢提出了三點建議：假期結束前的一兩天可開始調整至正常的作息時間，保持充足的睡眠，以便能盡快投入工作；提前做好上班的心理和生理準備，使節后進入工作的壓力減小，節后短時間內不建議學習和工作強度過大，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完；可以適當做些有助于放松的活動，如練習瑜伽、聽音樂、散步、爬山等有氧運動，不要做劇烈運動。

老年人 沒有胃口？須防假日消化不良綜合征

“這幾天，隨著孩子們走親戚，老朋友還來幾場聚會，樣樣都離不了飯局，天天都是大魚大肉，再加上每家每戶都會備上各種零食，一天到晚嘴不閑著，感覺胃有些不舒服了。”昨日，65歲的楊大爺終于忍不住到醫院看急診。

原來，老人的兩個孩子都從外地趕回長沙了，難得與晚輩相聚的他很興奮，加上平時身體狀況還不錯，他便隨著孩子們參加了聚會。沒想到，因為打破了日常的進食習慣和規律，攝入各種油膩、酸辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成腹脹腹痛、腹瀉和便秘等癥狀。

湖南省第二人民醫院消化內科李盈副主任醫師提醒，長假期間要注意飲食有節，飲食規律。尤其是中老年人，不可暴飲暴食，大魚大肉，飲食要清淡一些，更不要因為舍不得倒掉剩飯剩菜，勉強自己多吃東西。一旦出現消化道不舒服的狀況，可多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體所需的營養物質，并能促進胃腸蠕動，加速新陳代謝。同時，可適當進行運動，盡量按時休息，不可熬夜、睡懶覺。可以參加一些自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。此外，還可適當安排一下節后的平靜生活，以平復因各種聚會而產生的興奮情緒。

讀書娃 無法收心？以身作則帶孩子戒除網絡綜合征

“離開學只有一個星期的時間了，今天給孩子清理寒假作業，發現還有一大堆沒有完成。更讓人操心的是，我一和他提學習，他就很煩躁。”市民李女士的兒子上初一，剛放寒假時，想想孩子平時在學校里任務也比較緊，她便沒有特別要求孩子天天學習。沒想到，不到一個月下來，兒子晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天就想玩游戲，甚至正餐都吃不下兩口，學習更是靜不下心來。

事實上，春節長假期間，許多小朋友都出現了類似的狀況。因為自我調節能力相對較弱，再加上春節期間父母約束比較少，不少孩子整天沉溺于網絡和看動畫片，一天到晚與電腦、手機、iPAD為伴，沉溺于網絡，造成假期后“剎不住車”。

“讓孩子盡快擺脫節日網絡綜合征，家長應充當關鍵角色。”湖南省第二人民醫院酒癮網癮科主任周旭輝表示，春節過后，家長應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食和作息習慣，處理好家里的零食，保證一日三餐按時按量，節后飯菜吃得清淡一點。同時，家長應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣。

需要提醒的是，對孩子的網絡綜合征，家長不能一味靠說服教育或打罵去解決問題，而是需要以身作則，科學引導，父母須控制孩子上網的單次持續時間及每日頻率。同時也盡量抽出時間多陪伴孩子，引導和帶領孩子多親近大自然，讓孩子在大自然中尋找樂趣。