隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，企業(yè)間競(jìng)爭加劇節(jié)奏快、壓力大、加班多，已成為現(xiàn)代都市人日益凸顯的問題!久而久之，人們身心變得疲憊不堪，時(shí)不時(shí)就會(huì)發(fā)呆一下，你是否也曾有過某個(gè)時(shí)刻，眼睛發(fā)直，腦袋里一片空白呢?

別緊張，發(fā)呆不僅不是件壞事，還可以幫助緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。

人為什么會(huì)發(fā)呆?

發(fā)呆是人的大腦對(duì)于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，屬于自我保護(hù)和調(diào)適。專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理，會(huì)對(duì)家庭生活、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。而人在發(fā)呆的時(shí)候，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段。

發(fā)呆有哪些益處嗎?

1、 發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力

放松入靜后，人的腦電活動(dòng)以α波為主。處于這種腦電活動(dòng)下，個(gè)體會(huì)感到放松舒適。特別是中間α波(9赫茲～12赫茲)能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強(qiáng)記憶力，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波。當(dāng)大腦充滿α波時(shí)，人的意識(shí)活動(dòng)明顯受到抑制，無法進(jìn)行邏輯思維和推理活動(dòng)。此時(shí)，大腦憑直覺、靈感、想象等接收和傳遞信息，讓人更富于創(chuàng)造力。

2、 發(fā)呆有助于緩解疲勞、深度放松

從生理學(xué)角度來看，發(fā)呆會(huì)引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng)。美國哈佛大學(xué)的赫伯特·本森教授將松弛反應(yīng)定義為，當(dāng)受試者在安靜環(huán)境中處于松弛狀態(tài)時(shí)發(fā)生的一套綜合的生理變化，具體表現(xiàn)為心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，機(jī)體耗氧量減少，全身骨骼肌張力下降，肌肉放松，四肢溫暖，新陳代謝水平下降，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素諸如胰島素的分泌。松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松。

在這種狀態(tài)下大腦可以得到很好的休息。

3、 發(fā)呆有助于改善易急躁的性格特征

研究表明，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài)，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動(dòng)維持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，有利于對(duì)抗各種應(yīng)激，優(yōu)化性格，改善爭強(qiáng)好勝、易急躁、常有時(shí)間緊迫感等不利于身心健康的性格特征。而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，對(duì)于減少焦慮有著明顯的作用。

4、 發(fā)呆對(duì)環(huán)境、時(shí)間等條件要求較少

發(fā)呆與禪定、冥想、靜思以及某些傳統(tǒng)的健身氣功一樣，都會(huì)讓機(jī)體放松。只不過“發(fā)呆”更多的時(shí)候是自發(fā)的無意地行為，而禪定、入靜等放松方式則是主動(dòng)的有意的操作。相比后者，發(fā)呆對(duì)環(huán)境、時(shí)間等外部條件要求較少，因而更簡單易行。

什么時(shí)候適合發(fā)呆呢?

根據(jù)每個(gè)人的工作與生活節(jié)奏及需求不同，其實(shí)大家隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆。例如當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時(shí)候，可以適當(dāng)停下來歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒緩緊張的身心，后面做的事情就可以事半功倍。

對(duì)于生活節(jié)奏快的人，還可以利用碎片化的時(shí)間來發(fā)呆，例如坐地鐵、飛機(jī)或其他交通工具上的時(shí)間，一個(gè)任務(wù)結(jié)束后或兩個(gè)任務(wù)間的空檔等零星時(shí)間。但注意開車等紅燈或排隊(duì)前進(jìn)期間不要發(fā)呆，容易出危險(xiǎn)。

發(fā)呆的正確姿勢(shì)是什么?

發(fā)呆時(shí)的姿勢(shì)不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng)。發(fā)呆時(shí)如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場(chǎng)景，比如置身于溫暖舒適的海灘。

↑腹式呼吸解析圖 來源：工人日?qǐng)?bào)

還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

“5125”健康生活理念

日前，在國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生健康委宣傳司、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目中，首度推出“5125”健康生活理念。

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間;

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群;

按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

科普總結(jié)

發(fā)呆只是用于舒緩的一種方式而已，最重要的還是需要改善日常生活節(jié)奏、工作壓力、負(fù)面情緒等主要因素。

尤其對(duì)于長期過度加班的勞動(dòng)者來說，要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力。

充分認(rèn)識(shí)自身的性格特點(diǎn)，揚(yáng)長避短，客觀評(píng)價(jià)自己，避免主觀要求過高以及對(duì)所處環(huán)境的期望過高，偏離實(shí)際，學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活。

加強(qiáng)人際交往，學(xué)會(huì)傾訴，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，適時(shí)宣泄不良情緒，有意識(shí)地減輕工作壓力。

有序、妥善安排自己現(xiàn)有的工作，學(xué)會(huì)授權(quán)，抓住重點(diǎn)，敢于放棄，遇到困難主動(dòng)求助，樂于與他人合作。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮、抑郁、嚴(yán)重失眠、不安全感等問題時(shí)，需要積極接受專業(yè)心理醫(yī)生治療。

此外，家庭的和諧也很重要。家庭是一個(gè)人溫暖的港灣和補(bǔ)給站，它可以給予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流，分享快樂，分擔(dān)痛苦，也能為第二天重新起航儲(chǔ)備充足的能量。

快節(jié)奏的工作生活確實(shí)給人們的精神帶來了不少的壓力，介紹幾種放松法可以幫助你減輕精神壓力、身心放松。

打盹：學(xué)會(huì)在一切場(chǎng)合，如家中、走廊、汽車?yán)锎蝽铮恍?0分鐘就會(huì)使你精神振奮。

想象：想像一個(gè)你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松。

靜坐：在吃飯、工作之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)。

呼吸：進(jìn)行深呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續(xù)8拍。

腹式呼吸：平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。吸氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部;呼氣，然后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸幾分鐘后，再重復(fù)這一過程。平時(shí)站著、坐著也可以做。

擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事。

借助音樂：在吃飯、干家務(wù)時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干活時(shí)增添不少樂趣。

將困難寫下來：如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后將那張紙撕下扔掉。

將自己住的地方收拾整潔：一個(gè)雜亂無章的住處會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花5分鐘收拾一下住處，第二天你就可以回到一個(gè)整潔的住處了。

發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對(duì)各種有益活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展對(duì)消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松：舒適地坐在一個(gè)安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。