一般人會認為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態，這只說對了一半。大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現病癥，如腦卒中、腦炎等；另一種則是大腦處于“亞健康”狀態。

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累，大腦長期超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，從而出現腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態，容易患腦血管疾病。如果我們在生活和工作中經常會出現容易疲勞、反應能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀，就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發生：40歲以上的人；有腦血管病危險因素的人（包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發作、代謝綜合征）；長期吸煙、飲酒者；

有肢體無力或麻木者；出現頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人；情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人；有頸椎病的人；

那么，哪些習慣不利于腦健康呢？

長期飽食，導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象；不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。甜食過量會引起高蛋白和維生素的攝入降低，導致機體營養不良，從而影響大腦發育；長年吸煙使大腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆；大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來；少言寡語，大腦中有專司語言的葉區，經常說富有邏輯的話會促進大腦的發育，鍛煉大腦；蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大；大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500L～600L，只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率；思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只能加快腦的退化，聰明人也會變得愚笨；在身體不適或疾病時，仍堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

我們如何做可以緩解大腦“亞健康”呢？

調節心態，多做運動，運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發揮，延緩大腦老化；改變不良生活方式，工作、學習、活動、娛樂及飲食要有一定的規律，以免造成生物鐘的紊亂失調，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦；預防腦部疾病，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力；補充B族維生素，人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外，有研究顯示，絕經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強記憶力。

（中山大學附屬第一醫院副主任醫師　邢世會）