應 急

　　小零食，隨身帶

　　出門運動，如果突然出現饑餓難忍、頭昏無力等低血糖反應的情況，掃了興致不說，處理不及時會相當危險。

　　因此，北京市糖尿病防治協會理事長陳偉提醒，糖尿病患者外出鍛煉時要多留個心眼。第一，糖友最好不要單獨進行運動，或者去一些人跡罕至的偏遠地方，而要結伴出行，以免發生低血糖無人求助。第二，避免在清晨空腹運動或者注射胰島素后馬上運動，否則很易產生低血糖反應。第三，運動時最好隨身攜帶一些糖塊、餅干、面包、水果等零食。一旦出現低血糖反應，要立即停止運動，進食一些含糖食物，緊急補充血糖。但最好不要吃堅果、薯片等油脂含量較高的零食。待低血糖癥狀緩解，血糖恢復正常后，可以繼續步行。有感冒、急性感染、糖尿病足或腎功能不全的糖友，要避免運動或適當減輕運動量。

　　輔 助

　　變花樣，效果好

　　合理運動，能促進全身葡萄糖的利用，增加胰島素敏感性，對控制血糖、減少并發癥有很好的作用。

　　除了單調的走路、跑步，糖友不妨嘗試多換點花樣，讓運動更有滋有味。美國的一項研究還發現，2型糖尿病患者交替進行有氧鍛煉和負重鍛煉，比如每周進行快走、慢跑等有氧運動2~3次，配合1~2次舉啞鈴、背沙袋等負重鍛煉，不僅糖化血紅蛋白有所下降，體重也平均下降約1.9千克。第二炮兵總醫院內分泌科主任醫師李全民提醒，在健走的同時，年紀大的糖友可以與家人和朋友一起打乒乓球、門球，跳廣場舞，打太極拳等，提高興趣，幫助自己堅持下去。年紀較輕、身體狀況較好的糖友，也可以適當去健身房，做一做肌肉訓練、力量鍛煉等，或者到戶外登山、遠足等。